Tillåtna Atkins Diet Foods

Atkins diet bygger på att träna kroppen att bränna fett . Detta görs genom att begränsa ett intag av kolhydrater. För Atkins räkning , netto kolhydrater är relevant metriska , en siffra som är lika med den totala kolhydrater i en portion minus fibern . Programmet börjar med en mycket begränsad diet , men så småningom utvidgas till att omfatta fler livsmedel i begränsade mängder dieters nå sina mål- vikter . Den Induktion

De första två veckorna av Atkins diet kallas " induktionsfasen. " Den är utformad för att få kroppen van vid en låg - carb miljö , öka den naturliga omsättningen av fett som leder till viktminskning . Under denna period har den totala netto kolhydrater per dag begränsad till 20 Under denna period de acceptabla livsmedel innehålla magert protein som kyckling , fisk, kalkon , nötkött , ägg och magert nötkött, som kan ätas i obegränsad mängd . Andra tillåtna livsmedel under induktion inkluderar gröna bladgrönsaker och låg stärkelse grönsaker ( i stort sett allt utom baljväxter ) , men dessa måste begränsas ligga under 20 carb gränsen .
Fortsatt Viktminskning

Efter mycket strikt induktionsfasen, expanderar den tillåtna livsmedels förteckningen till att omfatta högre carb livsmedel såsom nötter, frön och bär. De dagliga carb utsläppsrätter återställs vid 25 och ökar varje vecka med 5 kolhydrater per dag tills viktminskning spiltor eller du kommer inom 10 pounds av din målvikt . Alla grönsaker är tillåtna i induktionsfasenär fortfarande tillåtet , men i något större mängder . Addera Underhåll

När du har kommit inom 10 pounds av din viktminskning mål , sväller acceptabel mat listan igen . Stärkelserika grönsaker och spannmål ingår. Du kan lägga till 10 netto kolhydrater per dag per vecka tills du når din jämvikts carb intag, då du slutar banta . En fjärdedel kopp ris eller en halv kopp havregryn motsvarar ungefär 10 netto kolhydrater . Squash är potatis och bönor tillåts i begränsad mängd. Addera