1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur blir man av Atkins

Atkins Diet främjar en snabb viktminskning genom konsumtion av främst protein och fett , men mycket få kolhydrater . Kolhydrater är kroppens primära energikälla. Förespråkarna hävdar att Atkins diet stabiliserar biokemi av kroppen för att reglera ämnesomsättningen , motståndare hävdar att carb nivåerna är för låga och dieters riskerar långvarig ketos , vilket leder till njurskador . De som på diet upplever märkt trötthet och psykisk koncentration kanske vill lämna dieten och återgår till normala ätmönster . Detta är vad du behöver
Penna och papper
Visa fler Instruktioner
1

Skriv ner allt du äter som följer Atkins guidelines.This förmodligen innebär att minst 50 procent av din dagliga kaloriintaget kommer från fett kött . Det viktiga är att successivt inkludera mat rik på komplexa kolhydrater , såsom havregryn eller hela korn, som har minimal inverkan på kroppens blodsockerhalten .
2

Mark utanför livsmedel på din lista som är alltför fet , ett exempel skulle vara mycket marmorerat kött . Även om du behöver en viss mängd fett i din dagliga kost , bör livsmedel med höga halter av mättat fett och transfetter elimineras eller ätas sparsamt . Byt ut dessa livsmedel med fisk, fågel eller magrare kött , som avsevärt kommer att minska mängden mättat fett du konsumerar . Addera 3

Välj att äta nötter ( pinjenötter , mandel eller pistagenötter , till exempel ) eller smör gjorda av dessa nötter , och välja att laga mat med olivolja . Alla är höga i fleromättade och enkelomättade fetter , som är hjärtvänlig , de kommer också att få dig att känna full , vilket är en av fördelarna med förbruknings fett
4

Introducera kolhydrat . rik mat tillbaka i din kost tills den utgör minst 40 procent av ditt dagliga kaloriintag . Det innebär att 40 procent av din kost nu kommer att komma från protein och resterande 20 procent från hälsosamma fetter . Det är viktigt att upprätthålla proteinnivåer , särskilt om du är fysiskt aktiv .
5

Skriv ner ditt nya måltidsplan för att täcka en vecka . Följ denna kost plan stelt och stå emot den första frestelsen att hänge sig åt raffinerade kolhydrater som godis , vitt bröd , pasta eller bakverk , de kommer att ha en negativ effekt på blodsockerhalten , långsam din ämnesomsättning och främja en snabb viktökning . Efter några veckor , äter dessa livsmedel sparsamt för att minska deras påverkan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom