1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

1800 Calorie Diabetic Exchange Diet

Den 1.800 - kalori diabetiker utbyte kost är en av de friskaste och mest näringsrika val . Det ger möjlighet att kontrollera blodsocker och förhindra diabeteskomplikationer . Kalori uppdelning utgör cirka 30 procent fett , 50 procent kolhydrater och 20 procent protein . Flexibiliteten i denna kost hjälper tillfredsställa hunger. Mål och utfall

Glykemiskt ( blodsocker ) kontroll uppnås bäst genom att begränsa kolhydratintagetoch äta mindre, tätare måltider . American Diabetes Association rekommenderar också att äta en större lunch och mindre frukost och middag .

Genom att tillfredsställa hungern och kontrollera de glykemiska nivåer, viktkontroll också uppnåtts . Vissa kan behöva sänka sitt intag till 1500 kalorier för att uppnå viktminskning , men de flesta endokrinologer och dietister rekommenderar 1.800 kalori diabetiker utbyte kost för att uppnå och bibehålla optimal viktkontroll hos diabetiker .
Grunderna

Kolhydrater bryts ned till socker . För att upprätthålla glykemisk kontroll , måste diabetiker räknar kolhydrater och sprida ut dem över hela dagen . Proteiner och fetter påverkar också blodsockret, men inte så lätt . Kolhydrater räknas i gram eller utbyten . Ett utbyte motsvarar 15 g kolhydrater .

I 1.800 kalori diabetiker utbyte diet, cirka 50 procent av kalorierna kommer från kolhydrater eller ungefär 900 kalorier . Varje gram kolhydrater är lika med fyra kalorier , så en börs ( 15 g ) är lika med 60 kalorier .

Fiberrik komplexa kolhydrater är de bästa valen . Välj fullkornsbrödistället för vitt bröd . Brunt ris är att föredra framför vitt ris

Kolhydrater kommer från tre stora livsmedelsgrupper : . Stärkelse , mjölk /mjölkprodukter och frukt . Grönsaker innehåller några kolhydrater , men fett och kött innehåller mycket lite kolhydrater . Det är inte nödvändigt att räkna kolhydrater i grönsaker om du äter två eller fler portioner på en måltid .

Utbyten

De mest sunda val för denna diet omfattar fem bröd /stärkelse , fyra grönsaker, två frukter, sex fetter , fyra mjölk /mjölk , åtta portioner av kött och tre fria artiklar per dag.

Ett bröd /stärkelse utbytet är lika halv kopp vanlig havregryn , en fjärdedel koppar rullade havre spannmål , trekvart kopp flinga flingor , 1/3 kopp pasta , halv English muffin , en skiva fullkornsbröd , halv kopp ris , gryn , eller majs , eller en 6 -tums tortilla .

En grönsak utbyte lika halv kopp sträng bönor , champinjoner , morötter , broccoli , spenat eller kål eller en kopp sallad eller gurka .

En frukt utbytet motsvarar 10 druvor , halv kopp apelsin eller äppeljuice , 1/3 kopp druva , grapefrukt eller tranbärsjuice , eller ett val av ett äpple , apelsin , banan eller päron .

en fettutbytetmotsvarar 1 oz . smör , eller 1 msk . olivolja , majsolja, majonnäs , eller franska , ranch , tusen öar eller italiensk salladsdressing .

Kött börser lika ett ägg , eller 1 oz . luta ugnsbakad kyckling , fisk , skinka , kalkon , tonfisk , köttfärs, revbensspjäll , bologna , mark kalkon eller fläskkött .

Mjölk /mjölk börser lika 8 oz . mjölk , eller 1/2 kopp sherbet , mager glass , färskost eller sockerfri pudding. Ett uns . Amerikanskt, feta , brie , ricotta eller schweizerost utgör en mjölk /mjölkutbytet

Fria livsmedel är: . Lightläsk , buljong eller ädelmetaller , sockerfri Jello , 2 tsk . sockerfri sirap , kaffe eller te , sockerfritt godis eller tuggummi . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom