1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Good Carbs & Livsmedel för en prediabetic

Typ 2-diabetes uppstår inte över en natt . Det smyger sig på en person innan den slår . Hälso-och sjukvårds hänvisar till diabetes föregångare som prediabetes . När väl diagnosen prediabetes , kan patienten utveckla typ 2 -diabetes inom 10 år , enligt MayoClinic.com . Lyckligtvis har det inte att hända . Ett steg för att minska risken att utveckla diabetes är diet förändring . Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker som gurka , kål, broccoli , aubergine , kiwi , apelsiner, äpplen , hallon, blåbär och grapefrukt gör ett bra komplement till den prediabetic persons kost . Den amerikanska Dietetic Association ( ADA ) rekommenderar frukter med ätbara skinn och ätbara frön för en extra dos av fiber . Enligt Joslin Diabetes Center , erbjuder fiber två fördelar : Det kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivånoch det hjälper dig att känna full på färre kalorier . En man i 50 års ålder med prediabetes kan sänka hans chanser att utveckla diabetes genom att konsumera 38 gram fibrer per dag , en kvinna under 50 kan sänka sina odds med 25 gram per dag enligt American Academy of Family Physicians ( AAFP ) < br . >
bönor och baljväxter

Bönor och baljväxter erbjuder också en dos av fiber för personer med prediabetes . Dessutom erbjuder de en frisk källa till protein , enligt ADA . Exempel på bönor för att lägga till i prediabetic diet inkluderar limabönor , svarta bönor , refried bönor, sojabönor och linser .

Fullkorn

Valet av fullkorn över den förfinade sorten kan hjälpa prediabetic , enligt AAFP . Förutom fibrer , fullkorn packa fytonäringsämnen , zink , B-vitaminer och selen , säger Besegra Diabetes Foundation . Fullkorn inkluderar sådana livsmedel som fullkornspasta , fullkornsbröd , havregryn , couscous , råris , vildris och popcorn .
Fish

fisk , samt annat kött , saknar kolhydrater . Därför kommer fisken inte att öka blodsockernivåer , enligt ADA . Fisk lägger även protein och bra fetter i kosten , såsom omega - 3 fettsyror . Den Joslin Diabetes Center rekommenderar att människor konsumerar fisk som långfenad tonfisk , sardiner och lax minst två gånger i veckan .
Livsstilsförändringar

Med rätt livsstilsförändringar , prediabetes gör inte utvecklas till fullt utvecklad diabetes . Att arbeta med en läkare , diabetes lärare eller dietist kan hjälpa ett folk sätta upp mål , hitta lämpliga livsmedel och förbättra sin kost . Motion och viktminskning är en annan viktig livsstilsjusteringsom kan bidra till att minska risken för att utveckla diabetes . Den Joslin Diabetes Center rekommenderar minst 150 till 175 minuter av måttlig motion varje vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom