1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet för Pre- Diabetiker

Personer med pre - diabetes har blodsockernivåer som är högre än normalt men inte tillräckligt hög för att vara diabetes . Om du är pre-diabetes , du är i riskzonen för att utveckla diabetes och de komplikationer som följer med det . Gå ner i vikt , motionera och begränsa mat portionsstorlekar hjälp med pre-diabetes , men du behöver en diet plan som passar dina behov och livsstil . Frukt och grönsaker

Inkludera massor av grönsaker och frukter i din kost . Välj en mängd olika färger . Ditt bästa val av grönsaker är icke- stärkelserika uppstickare som spenat , broccoli , morötter och gröna bönor . Ditt bästa val av frukter innehålla någon färsk eller fryst frukt. Konserverad frukt i juice utan tillsatt socker fungerar också . Fruktjuice och torkad frukt är näringsrika , men portionsstorlekar som tillåts för dessa livsmedel är mycket små och kan inte tillfredsställa din aptit . Välj livsmedel rang lågt på glykemiskt index . Lågt glykemiskt index livsmedel fylla upp dig , ta lång tid att smälta och inte orsakar blodsockret att stiga snabbt .
Fullkorn och baljväxter

Ät fullkorn snarare än bearbetade spannmålsprodukter . Fullkorn som fullkornsbröd , korn , brunt ris och fullkornsvete spaghetti är bra val . Ät baljväxter som linser, bönor och bönor Pinto . Medan vissa dieter föreslår att undvika komplexa kolhydrater som har stärkelse , andra föreslår att du inkludera komplexa kolhydrater som innehåller mycket fiber . Naturliga livsmedel som inte mekaniskt bearbetade rekommenderas , men högförädlade livsmedel som har många saker till eller tas ut bör undvikas för att förhindra stigande blodsocker . Addera Protein

Människor i riskzonen för diabetes bör innehålla mycket protein i sin kost , men många livsmedel som innehåller mycket protein är också mycket fett . Om du har pre-diabetes , bör du äta magert kött som skärs från ryggen som fläskkarré , ytterfilé och filé . Ät fisk 2-3 gånger i veckan och äta utan skinn kalkon och kyckling. Om du är pre- diabetiker , kanske du inte får tillräckligt med zink i din kost , så äter livsmedel rika på zink som lamm , sardiner , kyckling, ostron , pekannötter och mandel . Ät fettmejeriprodukter som fettfri yoghurt , fettfri ost och skummjölk .
Drycker och kryddor

Pre -diabetiker bör dricka mycket vatten . Kalori fria drycker utan socker kan fungera, men inte de med koffein , eftersom koffein kan höja blodsockernivån . Inkludera kryddor som hjälper till att sänka blodsockret . En US Department of Agriculture studie vid Human Nutrition Research Center testade 50 örter och kryddor och bestäms kanel är den mest effektiva kryddan för att sänka blodsockret , eftersom det återskapar kroppens blodsockerkontrollmekanism. Lägga 6 gram kanel på maten varje dag kan sänka blodsockret . Kummin olja kan regenerera levern och bukspottkörteln . Kryddpeppar är ett bakteriedödande medel som effektivt sänker blodsockret till måttliga nivåer . Sage sänker blodsockret och håller det lågt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom