Alla som har diabetes eller de vars närstående har diabetes vet vikten av rätt typ av kolhydrater i kosten . Enligt Life Clinic , bör frukost kolhydrater hållas mellan 45-75 gram , beroende på individen . Endast en läkare eller dietist kan berätta en patient vad det korrekta beloppet är .
Majoriteten av kolhydrater konsumeras bör vara komplexa kolhydrater , som finns i fullkorn, frukt och grönsaker . En annan viktig faktor är glykemiskt index ( GI ) . GI tar hänsyn till hur snabbt kolhydrater påverkar blodsockret . Våra kroppar bränna komplexa kolhydrater mer effektivt och i en långsammare takt , så det är mindre benägna att spika blodsockernivåerna . En idealisk diabetes frukost bör innehålla alla dessa kost överväganden .
Vikten av en bra frukost
Dagens tidtabeller innebär ofta människor rusa ut genom dörren , ibland hoppar över frukosten . Detta är inte en bra idé för en diabetiker eftersom hoppa en måltid kan leda till extremt lågt blodsocker . Dessutom äter fel mat - de innehåller för mycket socker eller fel typ av kolhydrater - kan leda till högt blodsocker . En balanserad frukost kan hålla blodsockret stabilt under morgontimmarna . Addera Frukost på språng
Enligt American Diabetic Association , en bra snabb frukost val är en frukost milkshake . Blanda en kopp lättmjölk , alla typer av frukt, vetegroddar och en matsked nötter i en mixer . Mjölken och vetegroddar ger proteinet , nötterna ger den nödvändiga fettet , och frukten ger den rätta balansen av kolhydrater .
Sittande för frukost
The University of Minnesota Medical Center föreslår en frukost burrito som ett bra val för en diabetiker frukost. Scramble två ägg , med nonfat matlagning spray . Färska tomater och andra grönsaker kan läggas till . Placera ingredienserna i en tortilla och rulla ihop . Denna frukost ger proteiner och rätt sorts kolhydrater att börja dagen ut rätt . Dessa komplexa kolhydrater är ett bättre val eftersom kroppen bryter ner dem långsammare , och därmed mindre socker frisätts till blodbanan . För en diabetiker är alltid att föredra en långsam frisättning av socker till en snabb frigivning för att undvika blodsockerproblem senare .
Livsmedel ska undvikas
Det finns vissa livsmedel som inte ska ingå i en diabetiker frukost. Konserverade frukter innehåller onödiga sockerarter . Gelé och sylt ska vara sockerfri . Potatis bör inte ätas eller ätas sparsamt eftersom de inte är en komplex och bra kolhydrater . Medan fett behövs för hälsan kroppsfunktion , bör de fleromättade . Frukost kött som bacon eller korv typiskt laddade med mättat fett , så tänk på att ersätta friskare kött såsom korv gjord av magert hamburgare eller sojafrukostlänkar. Du kan köpa dessa länkar i avsnittet frysta livsmedel i din livsmedelsbutik . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom