Näringsrik Diabetic Diet

En näringsrik diabetiker kost bör bestå av mat med låg fetthalt och socker . Hög energi livsmedel är utmärkta att ge diabetiker uppsving av energi som behövs för att utföra uppgifter som att springa upp och ner för trappor , bära på mat , motionera och gräsklippning . Enligt American Diabetes Association , äta välbalanserade måltider i rätt mängd gör att diabetiker att trivas med sin sjukdom. Det viktiga är att äta livsmedel med lågt glykemiskt index . De glykemiskt index priser effekt kolhydrater har på vår blodsockernivå. En nystart

Konsumera fullkornsprodukter som innehåller mycket fiber med en kopp låg eller fettfri mjölk . En mer fyllning , men lika friska, alternativet skulle vara en två - ägg omelett med spenat , lök och röd paprika och en del av hela vete toast . Kom ihåg att använda olivolja , raps eller avokadoolja i små mängder .
American Diabetes Association främjar konsumera färska och eller frysta frukter för hälsosam kost . Skapa en trevlig lätt frukost med en halv kopp äpplen och vindruvor och en kopp låg fetthalt , låg sockerhalt yoghurt . ADA påstår frukter som kiwi , apelsiner och vindruvor har ett lågt glykemiskt index på grund av deras fruktos och fiberinnehåll . Meloner och ananas har medelvärdenaGI som vissa torkade frukter såsom datum , russin och sötade tranbär.
Mellanmål på Something Good

Njut av ett mellanmål mellan frukost och lunch. Försök fettsnåla popcorn , en servering av icke- stärkelserika grönsaker, till exempel råa baby morötter och broccoli , eller en portion hel-vete kex . Kom ihåg att äta bara hel-vete kex . De är höga i fiber och lättsmält . Undvik produkter som inte listar hel-vete som första ingrediens . Ett annat alternativ skulle vara att äta kex gjorda med bulgur eller spruckna vete . Addera Bränsle mitten av din dag

Bo ljus på fötterna med en stor kastade sallad. Prova en med romansallad , rivna morötter , kikärter , broccoli och paprika . Lägg tre skivor av kyckling eller hackad kalkon . Kom ihåg att välja en salladsdressing som har låg fetthalt och socker
Ät en varm lunch med lätt saut & # xE9 ; . Ed spenat , lax eller havskatt och vildris . Du kan alltid ersätta vildris för en liten potatis . Kom ihåg att räkna dina kolhydratintag för dagen . Att göra detta kommer att hjälpa dig att bestämma vilken typ av middag som du kan äta .
Ha en ljuvlig middag

Ät en tre - uns bit marinerad grillad kyckling eller skaldjur med en halv kopp brunt ris och icke - stärkelserika grönsaker som paprika och lök eller kokt morötter och broccoli . Tricket är att piffa upp grönsakerna med icke - gödning kryddor såsom örter och kryddor .
Turkiet eller kyckling chili med röda bönor går bra med en medelstor sallad. Lägg en portion ljus ost eller fettsnål gräddfil till chili . Turkiet och kyckling är mindre gödning än nötkött .
Pröva en kolhydratfattig middag genom att göra en skål med ångad , icke- stärkelserika grönsaker, en portion protein och en färsk spenat sallad med Roma tomater och rödlök .
Addera