1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hypoglykemiska Diet Plan Foods

Hypoglykemi , eller lågt blodsocker , är vanliga i samband med diabetes , men kan förekomma hos personer som inte har diabetes . Symtomen kan vara trötthet , yrsel , huvudvärk , depression , glömska och ett sug efter sötsaker . Efter en kost som är låg sockerhalt och högre i protein och fibrer kan bidra till att lindra symtomen . Kolhydrater
Fullkorn såsom ris är långsammare att smälta , bidrar till att upprätthålla blodsockernivåer .

En person på en 2000 kalorier per dag diet uppmuntras att äta sex till åtta portioner av fullkorn kolhydrater . Kolhydrater räknas livsmedel som bröd , pasta , majs , ris , kex , flingor , tortillas och linser . En portion av kolhydrater motsvarar en bit bröd eller en halv kopp pasta , majs eller ris . Konsumtionen av kolhydrater bör fördelas över hela dagen och är bäst rötas när ätas med protein .
Protein
Lean protein stöder en hälsosam kost för personer med hypoglykemi .

Den dagliga rekommenderade mängden protein är 4-6 gram . Proteinkällor innehåller kyckling , kalkon , nötkött , fläsk , fisk , ägg , jordnötssmör , tofu , keso och ost .

Grönsaker
Grönsaker är en låg kolhydrat källa till vitaminer, mineraler och fibrer .

Fyra dagliga portioner av grönsaker ger ett lågt kolhydratkälla av vitaminer, mineraler och fibrer . Låg kolhydrat grönsaker inkluderar sallad , broccoli , spenat , paprika , morötter , gröna bönor , tomater , selleri och kål . En servering av grönsaker är en halv kopp kokta eller en kopp råa.
Frukt
Frukt innehåller naturliga sockerarter och bör ätas med måtta .

På grund av sin höga sockerhalt , bör frukt begränsas till 2-3 portioner per dag . Friska frukt val inkluderar äpplen , jordgubbar , grapefrukt , bananer , apelsiner , vattenmelon , persikor , mango , guava , papaya och bär.
Mjölk
Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt är en källa till protein och kalcium.

Mejeri livsmedel bör begränsas till två portioner per dag . En portion av mejeriprodukter innehåller en kopp fettsnål yoghurt eller en kopp lättmjölk .

Fats
Begränsande fetter stöder stabila blodsockernivåer och viktminskning .

En hälsosam hypoglykemiska kost innehåller fyra eller färre portioner av fett dagligen . Fetter ingår salladsdressing , olja , cream cheese , smör , margarin , majonnäs , avokado , oliver och bacon . En portion av fett innehåller en matsked av salladsdressing , en åttondel av en avokado eller en skiva bacon . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom