1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lågkolhydratkost Meal Planer för diabetiker

Om du har diabetes , kan din läkare föreslå att du prova en lågkolhydratkost . Logiken bakom denna rekommendation är att raffinerade kolhydrater , som vitt bröd och pasta , snabbt absorberas in i systemet och dessa livsmedel förvandlas till glukos snabbare än din kropp behöver . Som ett resultat kan ditt blodsocker spik och oanvända glukos kan förvandlas till fett , vilket gör att du går upp i vikt och bli mer insulinresistenta . Kaloriintag

En nyckel till att kontrollera diabetes är att hålla en normal vikt . För att göra detta måste du bestämma hur många kalorier du behöver äta . Enligt Prevention tidskriftens hemsida , om du är stillasittande , du behöver mindre kalorier än om du är aktiv . I allmänhet bör ett inaktivt 130 pund kvinna äter ca 1500 kalorier , medan en mycket aktiv 130 - pound kvinna bör äta närmare 2.000 kalorier . Män bör äta mer . Till exempel kan en 180 - pound man som inte är aktiv äter cirka 2.500 kalorier per dag och en mycket aktiv man med samma vikt bör äta cirka 3500 kalorier per dag .
< P > Självklart, om din längd och perfekt vikt är antingen mer eller mindre än de exempel som nämns här , då du kommer att behöva justera ditt kaloriintag därefter. Tillsammans med att titta på kalorier , måste du också se till att ditt kolhydratintag är så låg som möjligt , helst i 125 gram per dag. Tala med din läkare eller dietist om ditt kalori och kolhydratbehov.
Antal Portioner

För att hålla dina kalorier och kolhydrater under kontroll , är det viktigt att förstå hur mycket man ska äta . Baserat på en 1.500 till 1.600 kalori diet och en gräns på 125 gram kolhydrater , bör du förbrukar följande: 10 proteiner ( inklusive en portion nötter ) , fem grönsaker, halv portion mejeri , två frukter, fyra stärkelse , och sex fetter

Naturligtvis kan du mer om ditt kalori behov är större . ; Men försöker man att undvika ytterligare kolhydrater . För att göra detta , lägga till extra protein , lite mer mejeri , lite mer fett och eventuellt mer grönsaker . Du måste också vara medveten om att äta en restriktiv kost inte kan ge alla de näringsämnen du behöver . Som ett resultat , kanske du vill ta vitamin-och mineraltillskott som föreslagits av din läkare eller dietist för att säkerställa att du har en helt balanserad kost . Addera Serverings Storlekar

Om du inte vet vad som utgör en portion , kan du bli förvånad över att upptäcka att ett protein portion består av 1 oz . kött , ost eller nötter .
< p > Dessutom är en grönsak portion anses halv kopp råa grönsaker , trekvart kopp grönsaksjuice och en kopp gröna bladgrönsaker .
< p> ett mejeri servering , om du använder fettfri versioner av mjölk och osötad yoghurt , kan du ha en hel cup som en portion . Men om du förbrukar mer fett eller sötade mejeriprodukter , då din portionsstorleken är ungefär hälften så mycket .
< P > Små till medelstora bitar av frukt utgör en servering , liksom 1 kopp jordgubbar , 1/2 kopp konserverad frukt och 1/4 kopp torkad frukt .
< p > Håll dig till hela korn , fiberrika stärkelse val . Portioner storlekar för stärkelse ingår en bit bröd , halv bagel eller muffin och halv av en kopp flingor , pasta, ris , bönor , majs och potatis .
< P > Naturligtvis fett portion är ganska små , däribland halv tsk matolja eller majonnäs , 1 msk mager mayo eller olja och vinäger dressing , fem stora oliver och 1/8 av en avokado . ( Tänk på att en avokado dessutom innehåller kolhydrater . ) Katalog Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom