1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Perfect Diet för Diabetes

Den perfekta kosten för diabetiker är en som använder American Diabetes Association platta . Denna metod gör det möjligt att äta mindre portioner av en mängd olika livsmedel som är hälsosamma för dig . Med hjälp av platta , kan du ändå passa in sockerhaltiga livsmedel så länge de är balanserade med hälsosammare val såsom icke- stärkelserika grönsaker, frukt och protein . Minska ditt kolhydratintag , eftersom kolhydrater höjer din blodsockernivå . Om du behöver ytterligare hjälp , kan en dietist hjälpa till att planera en vecka måltid guide och föreslå övningar för att styra din diabetes.Non - stärkelserika livsmedel

Använda American Diabetes Association platta , dra en tänkt linje ner mitten av tallriken . Icke- stärkelserika livsmedel är kopplade till den vänstra halvan av plattan . Dessa livsmedel är hälsosamt för dig eftersom de innehåller nästan inga kolhydrater , vilket innebär att du kan konsumera dem i massa mängder utan att behöva oroa höga blodsockernivåer . Icke- stärkelserika livsmedel som grönsaker är också mycket låg i kalorier och ger vitaminer och näringsämnen . Dessa grönsaker innehåller mörka bladgrönsaker , kronärtskockor , rödbetor, selleri , aubergine , bönor , gurkor och tomater . Din kost bör vara främst grönsaker , eftersom de kommer att hjälpa de mest minska blodsockernivåerna .
Stärkelserik mat

För den högra halvan av tallriken , föreställa en annan linje som delar den sidan i halv . Med andra ord är din tallrik nu uppdelad i tre sektioner : en stor och två små . En av dessa två små sektioner på höger sida kommer att användas för stärkelserika livsmedel som komplexa kolhydrater . Komplexa kolhydrater anses vara " bra kolhydrater " på grund av deras långsamma matsmältning hastighet och kostfiber . Kostfiber sänker kolesterol och förhindrar förstoppning . Komplexa kolhydrater ger energi som är nödvändig för att stanna alert hela dagen och bränns bort som du deltar i fysisk aktivitet . Komplexa kolhydrater finns i fullkornsbröd , bönor , pasta , fiberrik spannmål, majs , potatis , havregryn och pretzels . Addera Protein

resterande del av tallriken bör användas för kött . Ät magert kött i stället för de som innehåller mycket mättat fett , till exempel rött kött . Protein används för energi och underhåller kroppen genom att ge näring till ditt hår, naglar och muskler . Enligt American Diabetes Association , räkor , musslor , krabbor och andra skaldjur är höga proteinkällor . Ägg , utan skinn kyckling och kalkon är också lämpliga proteiner . Du bör begränsa sig till 6 gram kött per dag.
Frukt

Frukt innehåller enkla kolhydrater , vilket betyder att de ger någon näring men inte fylla upp dig . Enligt " Diabetes for Dummies ", du bör äta 3-4 portioner frukt varje dag . Blåbär , jordgubbar, äpplen , bananer , apelsiner och persikor är bara några frukter som ger vitamin A , C, D och E. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom