1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Lista över Kombination Exchange Foods

Kombinationen utbyte kost är att kvantifiera och förenkla sunda matvanor . Kosten är baserad på en tabell som delar mat i sex livsmedelsgrupper , som varierar i kolhydrater, protein , fett och kalorier . Livsmedel som är likartad i dessa halter kan användas istället för andra, eftersom matarna är liknande i näringsvärde. Kolhydrat Börs

En kolhydrat utbyte på listan motsvarar ca 80 kalorier . Likaså två kolhydrat utbyten är 160 kalorier , tre är 240 och så vidare . Detta utbyte kan omfatta alla typer av bröd , spannmål eller stärkelse grönsaker , till exempel vit potatis . Vissa kolhydrater har också fettvärden, till exempel pommes frites , som räknas som en kolhydrat och en fet för en 1,5 - oz . servering . Addera Frukt -och Grönsaks Exchanges

En frukt utbyte på listan står för cirka 60 kalorier . Exempel inkluderar jordgubbar , blåbär och kiwi. Torkad frukt , fruktjuicer och fruktgeléer passar in i denna kategori , utan tillsatt socker ändrar sina börsvärden. Grönsaker som inte är en del av kolhydrat börserna kallas icke - stärkelserika grönsaker . Några exempel broccoli och morötter . Dessa grönsaker står för cirka 25 kalorier per portion , vilket är lika med 1 kopp färska grönsaker eller 1/2 kopp kokta grönsaker . Addera Protein Exchanges
< p > Protein utbyten är indelade i mejeri-och köttkategorier. Ett mejeri utbyte innefattar 8 g protein och 90 till 150 kalorier, vilket är beroende på fetthalten. Detta är lika med en kopp mjölk, sojamjölk eller yoghurt. Kött utbyten är uppdelade i kategorier från mager till fettrik kött . I denna kategori ingår även ost och bönor . En köttutbyteinnehåller 7 g protein och varierar från 35 till 100 kalorier , vilket också är beroende av fetthalten .

Fat Exchanges

Ett fett utbyte på listan har 5 g fett och 45 kalorier . Dessa livsmedel kan ätas självständigt , t.ex. med skivor av avokado eller nötter . De kan också användas för att göra andra livsmedel, till exempel med oljor för stekning eller bakning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom