1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Har Paleo Diet Eliminera hälsosam mat som Brown Rice

? En välplanerad Paleo diet kan ha positiva hälsoeffekter , bland annat lägre triglycerider , kolesterol och blodtryck nivåer och förbättrad blodglukoskontroll, enligt en studie som publicerades i " Cardiovascular Diabetology " i juli 2009. Några av de Paleo diet rekommendationer , som att öka din frukt och grönsaker och begränsa socker och saltkonsumtion, liknar rekommendationerna i 2010 Dietary Guidelines för amerikaner . Men Paleo diet kräver också att eliminera många hälsosamma livsmedel , bland annat baljväxter, magra mejeriprodukteroch fullkornsprodukter . Korn

Fullkorn , såsom brunt ris , fullkorn , havregryn och popcorn , ger viktiga fibrer , vitaminer, mineraler och fytokemikalier , eller välgörande växtkemikalier, som alla bidrar till positiva hälsoeffekter , enligt en artikel maj 2011 publicerades i " The Journal of Nutrition . " Potentiella fördelar är minskade risker för hjärtsjukdomar , cancer och typ 2 -diabetes samt förbättrad matsmältning och lättare att hantera din kroppsvikt . Raffinerat spannmål är dock lägre i fiber och näringsämnen . Alltså , de är inte så hälsosam som hela korn .

Bönor och andra baljväxter

Bönor är en billig proteinkälla. De är kolesterolfritt, låg fetthalt och mycket fibrer, folat , kalium , magnesium och järn . Konsumerar bönor regelbundet kan hjälpa dig att sänka din risk för cancer , typ 2 diabetes och hjärtsjukdomar , enligt North Dakota State University Extension , och människor som äter bönor ofta tenderar att väga mindre än de som inte konsumerar bönor .


Mejeri

Även mejeriprodukter kan vara mycket mättat fett , magra mejeriprodukter kan vara nyttiga källor till kalcium , kalium , fosfor och vitamin D. Tidskrävande låg - feta mejeriprodukter kan minska risken för benskörhet , högt blodtryck , hjärtsjukdomar och typ 2 -diabetes , enligt Förenta staternas Department of Agriculture . Soja - baserade alternativ till mejeriprodukter är också off - gränser för Paleo diet , men mutter baserade mejerialternativsom mandel mjölk eller cashew grädde är tillåtna , även om du kanske måste göra dem själv eftersom kommersiella versioner ofta innehåller tillsatser eller konserveringsmedel .

hålla Paleo diet Friska

den Paleo diet , får du din fiber från frukt, grönsaker, nötter och frön i stället för fullkornsprodukter . Andra näringsämnen som tillhandahålls av korn inkluderar folat , niacin , tiamin , riboflavin , selen , järn och magnesium , som du kan få på Paleo diet genom att äta en mängd olika grönsaker , nötter, kött , fågel och skaldjur. Du får protein från nötter , frön , ägg , kött, fågel och skaldjur . Välj de leanest alternativ när du väljer kött eller fågel för att begränsa ditt intag av mättat fett . Eftersom du inte kommer att konsumera mejeriprodukter, måste du montera icke - mejeri källor till kalcium i din kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom