1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ca 1200 Calorie fettsnål kost

När du startar en kalori begränsa kost , se till att du får ut det mesta av de kalorier som du har rätt att få . Eftersom fetter och oljor tenderar också att vara hög i kalorier , är ett bra sätt att skära ner på kalorierna för att välja en fettsnål kost . Detta gäller särskilt om du begränsar din kalori räkna till cirka 1.200 kalorier per dag . Vissa fetter är bra

Använd fetter sparsamt . Även i en fettsnål kost är det viktigt att komma ihåg att vi inte bara behöver lite fett, men också att inte alla fetter är desamma . Även de fetter som är bra för oss är höga i kalorier , så de bör användas med särskild uppmärksamhet på en kontrollerad.
Dela dina kalorier

vill starta en låg fettsnål kost , dela upp dina kalorier för att möjliggöra för tre eller fyra måltider per dag . Eftersom magra dieter tenderar att ha en hög koncentration av frukt och grönsaker som du kommer att vilja äta mindre mängder på en mer frekvent basis . Frukt och grönsaker inte bara fylla upp dig snabbt men också smälta snabbare . Du kan behöva justera ditt ätande schema för att möjliggöra dessa förändringar .

När dela upp dina kalorier för måltider , har din största måltid samt de flesta av dina fett kalorier tidigt på dagen . Detta ger kroppen en bra start . Ett bra val är spannmål , lättmjölk och färsk frukt . Var uppmärksam på portionsstorlekar på etiketten och välj ett spannmål som är näringsrik .

Till lunch väljer magert nötkött , kyckling eller tonfisk packad i vatten . Minst hälften av tallriken bör innehålla färska grönsaker . En servering av brunt ris är bättre än vitt eftersom det är mindre raffinerad . Återigen , uppmärksamma portionsstorlekar när du väljer kött och kolhydrater . En portion av nötkött eller kyckling bör inte vara bredare än din knytnäve .

Din sista måltiden på dagen bör vara den minsta . Du kan använda resten av din dagliga kalorier som du väljer så länge du gör låg fetthalt val .

Om du känner behov av ett mellanmål , en handfull frusna druvor gör en bra låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll val . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom