1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag sänka kolesterol med en fettsnål kost ?

Högt kolesterol är en av de många potentiella hälsorisker om du är överviktig . Kolesterol kan täppa till artärer och ökar risken för en stroke eller hjärtinfarkt . Konsumerar en hel del livsmedel som innehåller mättat fett är en av de främsta orsakerna till högt kolesterol i en genomsnittlig vuxen människa . För att minska kolesterol du måste skära ner på livsmedel som innehåller dessa fetter . Instruktioner
1

Byt smör och margarin med en hälsosammare alternativ , till exempel badkar uppslag. Mejeriprodukter i allmänhet har höga mättat fett , så om du inte kan klippa ut dem ur din kost , ersätta dem för lägre fetthalt alternativ . Försök friskare ost , t.ex. mozzarella eller keso , och ersätta helmjölk med skumma mjölk .
2

Ät mat som kommer att öka fiber i din kost som bröd , pasta , spannmål , ris , torkade bönor och ärtor osv äter också fem till 10 g per dag av havrebaserade livsmedel eftersom de innehåller lösliga fibrer som sänker kolesterolet . Undvik rika och krämiga såser som används med pasta och ris som innehåller höga halter av mättade fetter . Addera 3

Ät mer färska eller frysta frukter och grönsaker . Undvik frukt förvaras i burkar med sirap . Också skära ner på panerad eller djupa fett stekt grönsaker .
4

Införliva skaldjur i din kost . Vissa typer av fisk --- inklusive lax , tonfisk , sill , makrill --- innehåller mycket hälsosamma typer av oljor som kan sänka kolesterolet .
5

Undvik kött som bacon , korv , revben , skinka , fårkött , corned beef och orgel kött med hög fetthalt . Välj magrare kött med mindre synligt fett såsom magert nötkött , hjortkött , fasan , utan skinn kyckling och kalkon etc. Förbered köttet genom grillning eller gassande att se till att du tillåter fett och olja att fly och droppa av maten .

6

Undvik att småäta på guilty pleasures som choklad , chips eller desserter . Dessa är alla gjorda med ingredienser som är vanligtvis mycket hög i mättat fett . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom