Låg fetthalt frukt kost

Frukt är generellt låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll packade med viktiga vitaminer och näringsämnen . Införliva frukt i en välbalanserad kost kan hjälpa dig gå ner i vikt och eller bibehålla en hälsosam vikt . För optimal hälsa , bör frukt grupp ingå i en kost som också innehåller grönsaker , fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter . Konsumerar en diet enbart av frukt kan leda till brister i vissa näringsämnen kroppen behöver för att korrekt funktion ( se referens 1 ) . Hur mycket frukt är tillräckligt?

En fettsnål kost med frukt är en del av en hälsosam livsstil , enligt USDA : s nya matpyramiden . USDA rekommenderar att mängden frukt en individuella behov är baserad på ålder , kön och fysisk aktivitetsnivå . Till exempel bör de flesta friska vuxna konsumerar 1 1/2 till 2 koppar per dag ( se referens 2 ) . Eftersom de flesta frukter innehåller liten eller ingen fett ( med undantag för avokado , som innehåller hjärtvänlig monosaturated fett ) , de är ett bra komplement till alla viktminskningsprogram , inom måtta .
Siktar på Variety

När man beslutar vilka frukter att införliva i din kost , sträva efter variation . Frukt är lättillgängligt och de flesta sorter finns på din lokala marknad eller bondens marknad . Välj frukter som är i säsong , eftersom de kommer att smaka bättre och kostar mindre . Magra frukter packad med näringsämnen innefattar, men är inte begränsade till, bananer , äpplen, apelsiner , mandariner , persikor , plommon , melon ( vattenmelon , cantaloupmelon , honungsmelon ) , bär ( hallon, blåbär , jordgubbar, björnbär) , torkad frukt och 100 procent fruktjuice . När vissa frukter är tillgängliga frisk , köpa dem frysta så länge det inte finns något tillsatt socker . Tänk på att avokado och tomater också anses frukt ( se referens 3 ) . Addera Frukt i en balanserad kost

För att hålla din diet frukt vänliga medan låg - fett , bedöma andra typer av mat du äter samt deras tjänstgör storlekar . Välj kolhydrater i hela korn sort inklusive bröd , spannmål , ris och pasta . Konsumera gröna bladgrönsaker , baljväxter såsom svarta bönor och kikärter , protein från magert kött som skinn kycklingbröst , samt fisk och magra mejeriprodukter . Begränsa ditt intag av fett genom att välja fettsnåla ostar, låg fetthalt salladsdressing och andra kryddor i stället för full fetthalt sorter . Genom att äta en blandning av andra fettsnål mat tillsammans med din dagliga fruktintag , kommer du gå ner i vikt - så länge du spilla mer kalorier varje dag än du tar in ( se referens 1 )
< . br > " Fad " frukt kost

All - frukt dieter är mycket kontroversiellt eftersom de ofta betraktas som " modefluga ", eller osunda kostvanor med förväntningar på omedelbar viktminskning . Medan de flesta vårdpersonal varnar för dem , andra svär av deras förmåga att bidra till viktminskning och avgifta kroppen inom en kort tidsram . Även mager , har en gång en all - frukt diet avslutade eller den person som ger upp , de pounds brukar återvända - och lite Addera
.