Kardiovaskulära dieter

Det första steget till att hålla ditt kardiovaskulära systemet frisk är att äta rätt mat . Om du har högt blodtryck eller höga kolesterolvärden , är det ännu viktigare att planera dina måltider runt frisk näringsrik mat . Efter ett hjärta hälsosam kost hjälper dig att fatta rätt menyval . Varje liten förändring i din kost hjälper ditt hjärta hålla sig frisk. Fett och Salt

När du äter , är de näringsämnen absorberas i blodet och skickas vidare till dina vävnader för att hålla dem fungerar . När du äter mat som innehåller mycket fett , kan en del av det bygga upp i dina vener och artärer . Med tiden börjar fettuppbyggnadför att fungera som en fördämning för att minska blodflödet . Så småningom blodflödet är fullständigt blockerat. Ibland uppbyggnads raster fria och flyttar till ett annat område , vilket orsakar en stroke eller hjärtinfarkt . När du äter mat som är salt , behåller mer vätska kroppen för att späda ut saltet i ditt system . Denna extra vätska gör ditt hjärta arbeta hårdare , vilket orsakar högt blodtryck . Låg fetthalt och låg salthalt kost hålla ditt kardiovaskulära systemet friska.
DASH Diet

DASH diet eller kost metoder för att stoppa hypertoni , är en låg fetthalt , låg natrium kost som hjälper till att kontrollera högt blodtryck . Denna diet uppmuntrar frukt och grönsaker som innehåller mycket kalcium, magnesium och kalium . Dessa tre mineraler hjälper också kontrollera blodtrycket . Livsmedel som är tillåtna som del av DASH dieten är naturligt låg natriumhalt . Addera Mediterranean Diet

Medelhavsdieten hjälper dig minska din risk för hjärtsjukdom . Denna diet främjar fullkorn , baljväxter , nötter , grönsaker och frukter . Fisk och fågel är tillåtna ett par gånger i veckan , rött kött är begränsad till ett par gånger i månaden och hälsosamma fetter som olivolja uppmuntras . Medelhavsdieten hjälper dig att sänka LDL-kolesterol . LDL-kolesterol är den typ som byggs upp i blodkärlenoch orsakar blockeringar
Vegetarisk kost

Det finns tre grundläggande typer av vegetarisk kost : . Vegan , laktovegetarisk och lakto - ovo . En vegankost utesluter alla animaliska produkter. Laktovegetarisk gör mejeriprodukter, och lakto - ovo vegetarisk kost gör att ägg och mejeriprodukter. Vegetarianer har vanligen lägre kolesterolnivåer och blodtryck. De har också en lägre BMI , reducerade hjärtsjukdom och lägre stroke , typ 2 -diabetes och vissa cancerformer än icke-vegetarianer . Addera