Drick minst tio glas vatten om dagen . Undvik att dricka andra drycker som är fulla av kalorier och kan bara driva dig tillbaka , bland annat läsk , alkohol och kaffe. Köpa 2 < p > Gör crunches . Crunches är populära ab övningar som fokuserar på rectus abdominis muskeln . Böj dina behov och ligga på golvet med ansiktet uppåt . Curl överkroppen mot bäckenet . Korsa armarna över bröstet när du gör detta . Överväg att göra crunches på träningsbollar . Växla mellan standard och " omvända " crunches . Omvänd crunches är motsatsen till sit-ups , och i stället för bröstet , använd benen .
3 < p > Ät en riktig kost . Tvärtemot vad många tror , är en av de mest effektiva sätten att uppnå rippade abs genom att konsumera rätt kost . Gör crunches ensam kommer inte att ge magen en hård och tät utseende. Konsumerar mycket magert protein , för att spara på din muskelmassa och öka din ämnesomsättning . Äter mycket magert kött, färska grönsaker, fullkorn , frukt och nötter .
4
Gör hjärt övningar när din mage är tom eller nästan tom . Detta fungerar genom att låta kroppen att använda fett som bränsle , i stället för mat (speciellt kolhydrater) . Satsa på en eller två sprinta sessioner på veckobasis . Tävlar är effektivt för att bränna fett och hålla muskelmassa
5
Fokus på att upprätthålla god hållning . Det är viktigt för god ab utveckling. För att främja en korrekt muskelbalans, gör en hel del nedre och övre ryggövningar .
6
Gör de små sakerna . Även om du sitter vid ditt skrivbord , kan du göra en övning för att bygga rippade abs . Håll din midja fast och spänd , ta ett djupt andetag , hålla luften i en stund och vid utandning , kontrakt din abs . Du kan göra det var som helst , när som helst . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom