Väg dig på en skala en eller två gånger i veckan och spelar in dina framsteg i en anteckningsbok . Vet att en eller 2 £ fluktuationer i vikt är normal . Köpa 2
Gör en plan för din viktökning . Överväganden inkluderar samråd med en allmän läkare eller atletisk tränare, beroende på din anledning till viktökning . Inkludera en plan för att avta från din fettrik kost , att gradvis minska ditt kaloriintag till en normal nivå . Använd diagrammen på positiva hälso steg som referens för hur många kalorier du bör äta per dag på din önskade vikt . I allmänhet innebär en hälsosam mål för viktökning en 1 eller 2 £ vinst per vecka .
3 < p > Lägg till en eller två tunga snacks eller måltider per dag. Långsamt livsmedel med hälsosamma fetter som nötter, avokado och fisk . När du lägger till mer mat till din diet , kommer magen att anpassa sig till den högre ingångs mat genom att expandera , så att du kan äta mer mat per måltid . Ett halvt kilo kroppsfett motsvarar ca 3500 kalorier . Planera dina måltider och mellanmål för att lägga till ytterligare 500 kalorier per dag.
4
Lägg livsmedel till din kost som är rik på omättade fetter som främst är begränsade till fisk, fågel , nötter och oljor . Fet fisk exempel inkluderar lax, makrill och sill . Håll en liten squeeze flaska olivolja praktiskt att lägga till dina måltider och mellanmål i extra kalorier . Undvik mat med högt mättat fett och transfetter , som omfattar mejeri , rött kött , smör , steka olja , margarin , godis och fläsk .
5
Fortsätt att övervaka din viktökning . Om din vikt inte visar förbättring, fortsätter att lägga till fler kalorier per dag till din diet genom att lägga till ett extra mellanmål. Sakta minska ditt kaloriintag när du är inom 2 pund. av önskad vikt . Diagram din vikt och kaloriintaget i två veckor . Anpassa ditt kaloriintag för att upprätthålla viktökning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom