Negativa effekter av Carb Laddar

En kolhydratladdningkost , även kallad en carb - lastning diet , är en strategi för att öka mängden bränsle som lagras i dina muskler för att förbättra prestationsförmågan . Detta görs genom att öka mängden av kolhydrater inom kroppen flera dagar innan en idrottstävling . Detta kan kopplas till att minska mängden motion du utför under dessa dagar också. Den allmänna tanken är att vila upp medan stapla så mycket energi som möjligt att använda på den stora dagen . Denna strategi är en som antagits för många uthållighets evenemang såsom långdistanslöpning eller cykelturer . Det finns några negativa möjliga biverkningar till carb belastning . Viktökning

Laddar upp kolhydrater kommer sannolikt orsaka viktökning . Ökningen av kroppens fettdepåer under några dagars carb belastning kommer att vara försumbar i det långa loppet ; kan dock extra muskel glykogen och ökad vattenhållande inom musklerna leda till en kroppsvikt ökning av flera pounds under laddningsfasen . Kroppsfett kan också öka under denna tid , som en plötslig extra kalori belastning utlöser kroppen att lagra icke välbehövliga kalorier .
Digestive Obehag

Ett lyft i ditt kolhydratintag kan innebära matsmältningsapparaten blir svämmas svåra att smälta fiber. Fiber är inte smältas av den mänskliga systemet och är i allmänhet att passera genom kroppen. Fiber kan orsaka gasbildning , diarré och magen Mullret som det gör sin väg genom mag-tarmkanalen . En enorm ökning av fiberkonsumtionenkan skapa en vägspärr och obehag i carb lastaren . Addera Blood Sugar Ändringar

Laddar upp kolhydrater kan skapa ett betydande sving i blodsocker glukos. Den plötsliga förändringen från en atletisk träning kosten tillräckliga nivåer av protein, kolhydrater och fett att huvudsakligen kolhydrater ökar halten av blodsocker i dagarna fortlöper konkurrensen . Resultatet av högre blodsocker utlöser kroppen att producera insulin i ett försök att bearbeta blodsocker och få in det i musklerna för att användas som energi. Detta kan orsaka humörsvängningar, minnesluckor och en allmän känsla av suddighet i hjärnan .
Muskelstelhet
vätskeansamling i musklerna kan göra dem tight och hård.

för varje gram lagrat glykogen , kommer kroppens muskler lagra ungefär 3 gram vatten . Det innebär att under carb laddningsfasen , kan musklerna blir stela och full av lastning . De kan känna sig lite öm , och idrottare kommer att kännas lite klumpig . När så mycket potentiell energi lagras detta snabbt i musklerna i kroppen , kommer denna skrymmande med att sätta i gång för den stora händelsen. Addera