Hur man upp i vikt i höfter, lår och skinkor

Gå upp i vikt är ibland en nödvändighet. Det är faktiskt inte möjligt att gå upp i vikt i ett visst område i kroppen utan också gå upp i vikt på andra ställen , lägga muskler till det område du vill gå upp i vikt hjälper . När det område du vill forma och gå upp i vikt innebär höfter, lår och skinkor , måste du arbeta på lägre kroppen övningar samt konsumerar mer kalorier i livsmedel . Instruktioner
1

Ät mer mat . Det enda sättet att gå upp i vikt är förbrukar mer kalorier än du kan använda på en enda dag . Öka extra kalorier till ditt dagliga födointaget genom att lägga till drycker med kalorier som juice , samt lagt till några extra mellanmål . Köpa 2

Arbete på knäböj . Stå med fötterna ungefär axelbrett och håll ryggen rak . Böj knäna och sänk kroppen mot marken samtidigt som ansiktet framåt och ryggen helt rak . Ta luta inte framåt som du squat eftersom det kommer att kasta av din balans och gör att du kan böja ryggen . Räta benen tillbaka till startpositionen för att avsluta rörelsen. Gör åtta knäböj i rad , sedan vila en stund , och upprepa tre gånger . Knäböj arbeta på skinkorna, fyrhjulingar, hamstrings , höftböjarmuskelaturen och kalvar att ge alla muskler i höfter, lår och skinkor ett träningspass . Lägg till några 2 till 5 pund vikter när man vänjer sig övningarna .
3 < p > Lägg några utfall till din träning . Börja med fötterna axelbrett isär , tårna pekade framåt och hålla ryggen rak . Ta ett stort steg framåt med ena benet och böj nedåt . Håll din främre benet i 90 graders vinkel ovanför foten och aldrig låta knäet passera foten . Ryggen benet ska flytta vikten framåt på tån . Håll ryggen rak när du flyttar nedåt och flytta din tyngdpunkt framåt . Räta upp och skjuta ifrån med det främre benet för att ta en back steg in i ursprungsläget . Upprepa med andra benet framåt . Lägg hantlar när du är redo för mer utmaning och arbeta i tre uppsättningar av åtta utfall .
4

Ligg på rygg med armarna intill kroppen och sätta upp knäna så att de är böjda. Lägg upp fötterna runt axelbrett och platt på marken . Tips bäckenet uppåt och fortsätta lyfta fram ryggen lyfter från marken och axlarna är allt som finns kvar på marken . Armarna ger balans på vardera sidan , som de stannar på marken . Håll posen och sänk långsamt . Bron motion hjälper forma din underkroppen .
5

Gå för en kör . Löpning hjälper till att hålla kroppen smidig och undvika för mycket fett bygga upp runt hela kroppen . Du måste ha några hjärt övningar för att hålla magert , medan utfall och knäböj hjälpa till att bygga upp din nedre kroppens muskler . Addera