1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du tar kreatin för att få större muskler

Om du vill få större muskler , det finns kosttillskott som du kan ta som hjälper dig till dina mål snabbt . Kreatin är en av dessa tillskott . Enligt en studie som nyligen publicerats av St Francis Xavier University , kompletterande kreatin haft en betydande inverkan på att öka deltagarnas styrka och muskelmassa . Detta tillägg i kombination med regelbunden styrketräning kan göra en betydande skillnad i din kropp . Detta är vad du behöver
kreatinmonohydrat
Visa fler Instruktioner
1

Konsumera 20 gram kreatin per dag . De första stegen i kreatintillskott är en fas som kallas kreatin lastning . Även om du inte kommer att fortsätta att ta detta mycket kreatin genom hela din rutin , har noterbara förbättringar i styrka setts i så lite som fem dagar , enligt försvars Läkarundersökning Miljöinstitutet .
2

Take kreatin i minst fem dagar . En studie av försvars Läkarundersökning Miljöinstitutet visar att minst fem dagar av tillskott krävdes för att visa märkbara ökningar i styrka . Denna ökning i styrka gör att du kan öka din vikt och öka muskelmassa snabbt . Addera 3

Behåll kreatin vid fem till 10 gram per dag . Efter en inledande 1-4 veckor kreatin lastning , släpp dos för att bibehålla ett försprång i styrketräning . Den kommer att fortsätta att hjälpa dig med förbättrad styrka och leda till fler vinster i styrka varje gång du tränar . Dessutom kommer fortsatt att komplettera skona lagrade sockret i musklerna när du tränar , enligt Journal of International Society of Sports Nutrition . Detta kommer att hjälpa dig att hålla fast vid den muskler du har . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom