1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man tar kalium, magnesium och kalcium

Brist på kalium, magnesium eller kalcium kan orsakas av en mängd olika anledningar . Rökning , drog-eller alkoholmissbruk, njur- och hjärtproblem , som är äldre , vissa typer av idrottsmän och vissa mediciner kan alla bidra till en brist på dessa mineraler i kroppen . Det är viktigt att få den nödvändiga dagliga intaget av dessa mineraler för din hälsa och välbefinnande . Mineraler kan tas separat eller i kombination i tabletter, kapslar och flytande form , eller erhållas från mat källor . Instruktioner
1

Diskutera dina exakta brister och orsakerna till dessa brister med din läkare . Det är viktigt att veta hur din läkare vill att du ska ta i dessa mineraler - att det kompletterar eller mat - och hur mycket man ska ta varje dag . Detta är viktigt för att undvika överdosering och negativa interaktioner med andra läkemedel eller kosttillskott .
2

Ta kosttillskott med ett helt glas vatten eller juice för att hålla magen från att bli upprörd . Kalium, magnesium och kalcium kan tas i ett kombinationstillskottsom innehåller alla tre mineraler , eller som separata individuella tillägg , beroende på läkarens order . Citrat former av mineraler är lättare absorberas . Addera 3

Ät kalium rika livsmedel . Dessa är vanligt förekommande i frukt, grönsaker och fisk . Tänk aprikoser , avokado och bananer som goda källor till kalium . Det krävs dagliga intaget för en icke - gravida vuxna bör cirka 4700 mg /dag. Kalium är nödvändigt för funktionen av njurar , hjärta och andra vitala organ .
4

Ät magnesium rika livsmedel . Dessa är vanligt förekommande i spannmål, gröna bladgrönsaker , nötter och bönor . Tänk rå broccoli , mandel , svarta bönor och fullkornsbröd , som goda källor till magnesium . Det krävs dagliga intaget för män över 31 är 420 mg /dag och för icke - gravida kvinnor över 31 är 320 mg /dag. Magnesium är nödvändig för funktionen av hjärtat , ben, och blodsocker.
5

Ät kalcium rika livsmedel. Kalcium är vanligt förekommande i mejeriprodukter. Tänk ost , yoghurt och mjölk som goda källor till kalcium . Det krävs dagliga intaget för icke - gravida vuxna 19-50 år är 1000 mg /dag. Kalcium är nödvändigt för funktionen av ben , muskler och hjärta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom