Havrekli innehåller cirka fem gram fibrer per en tredjedel av en kopp , medan psyllium innehåller mer än 10 gånger det beloppet på 71 gram . Havrekli är ett fullkorn som innehåller tre lager kallas frövitan , grodden och kli . Den yttre kliskiktet innehåller majoriteten av fibern. Havrekli hjälper inte bara att sänka kolesterol , men kan hålla blodsockret i schack . Havrekli ansågs den trendiga hälsokost på åttiotalet medan psyllium är mycket mer populärt i dag .
Baljväxter
En enda kopp baljväxter kan ge upp till 65,1 % av det dagliga värdet för fiber . Baljväxter som ärtor , bönor och linser kan ge en stor mängd lösliga fibrer som innehåller vitamin A och protein . Torkade ärter innehåller kolesterolsänkande fibrer och även hjälper till att hantera blodsockersjukdomar. Mängden höga fiber hindrar blodsockret från snabbt stiger efter en måltid . Linser kan vara snabbare att förbereda och är tillgängliga under hela året . Baljväxter tenderar att vara mycket billigare än psyllium . Addera Havregryn
Havregryn är en löslig fiber ungefär som psyllium . Havregryn innehåller betaglukan , en viss typ av fiber som inte finns med psyllium . Studier som gjorts sedan 1960-talet har kommit att visa att personer med högt kolesterol ( mer än 220 mg /dl ) kan sänka sitt kolesterol med 8 % till 23 % genom att konsumera bara tre gram havrefibrer per dag . Detta kan hittas i en skål med havregryn . Sänka kolesterol kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke . Inte nog med att havre har fördelar fiber , men de är en bra källa till selen . En viktig antioxidant , kan selen bidra till att minska astmasymtom samt bidrar till förebyggande av hjärtsjukdomar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom