1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Pros & Nackdelar med proteinpulver

Människor som vill öka energi , förlorar fett och få muskler kan vända sig till proteinpulver som de som används av professionella kroppsbyggare antingen som måltidsersättningar eller som kosttillskott . Dock är protein -protein , oavsett om det kommer från ett pulver eller en bit kyckling eller tonfisk , och för mycket protein kan skapa fett istället för muskelmassa . Pros

Proteinpulver kan vara ett effektivt verktyg för att hjälpa till att bygga muskelmassa , enligt Molly Kimball , en dietist och sport nutritionist på New Orleans ' Elmwood Fitness Center , i en ABC News videoklipp . Protein pulver är också ett bra sätt att få din dagliga protein snabbt utan att behöva koka fjäderfän eller ägg .

Proteinpulver är lättsmält av kroppen , och de är snabbt behandlas , så att de kan hjälpa kroppen återhämta sig från ett träningspass , säger Kimball . Ett annat effektivt sätt att använda proteinpulver är precis innan läggdags , även efter att ha ätit en vanlig middag , för att minimera hur mycket muskelnedbrytning sker när du sover . Protein är också ett hälsosamt sätt att börja dagen , så med hjälp av ett proteinpulvermed frukost kan hålla dig fylligare och mer energisk hela dagen .
Nackdelar

protein pulver är inte mirakel arbetstagare , noterade dietist Molly Kimball anteckningar . Även protein kan förbättra muskeltonus och stöd i viktminskning , det finns inga vetenskapliga belägg för att protein från proteinpulver är bättre än protein från faktiska mat . En skopa av de flesta proteinpulver innehåller ca 20 g protein , enligt Kimball . Detta är samma mängd protein i en 3 oz . kycklingbröst . Det betyder att om du använder proteinpulver istället för att äta balanserade måltider med protein , kan du hamna hungrig .

Äta mer protein än din kropp använder medför att detta protein lagras som fett , enligt New York city- baserade Martica Heaner , en övning fysiolog och nutritionist . Detta kommer att resultera i en växande midjemått . En mycket protein - intensiv diet kan också innebära en ökad risk för benförlust och njurskador , säger hon .

Heaner pekar på forskning utförd av Peter Citron , professor vid University of Western Ontario i Kanada , att fann att övningarna behöver bara mellan 0,8 gram och 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt . Citron forskning publicerades ursprungligen 1996 av " Nutrition Review . " ( Studien hette , " Är ökad protein nödvändigt eller fördelaktigt för personer med en fysiskt aktiv livsstil ? " ) De flesta människor kan lätt uppnå denna nivå av proteinintaggenom en hälsosam och balanserad kost .


Finansiella överväganden

för hur mycket pengar du spenderar på en låda med proteinpulver, kan du köpa en hel del mer mjölkpulver - en billig form av protein , enligt sport nutritionist Nancy Clark i Chestnut Hill , Massachusetts, i en artikel som publicerades på hennes Active Life hemsida . Ägg , kyckling och tonfisk är också relativt billiga former av högkvalitativt protein . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom