Du kan blanda proteinpulver i ett antal olika sätt . Du kan använda dem som ingredienser i smoothies , bakverk eller helt enkelt blandas med vatten , mjölk eller juice . De finns i en rad olika smaker --- inklusive choklad , vanilj och jordgubb --- och icke smaksatta varianter också. Enligt extension.iastate.edu har unflavored vassleprotein en mycket mild , neutral smak och kan läggas till en varierad kost utan drastiska förändringar till smak eller konsistens .
Oavsett vad du väljer att lägga proteintillskott till , se till att blanda pulvret väl . Detta kommer att säkerställa att det går ner smidigt och har en jämn konsistens .
När och hur man tar det
Ta protein före och efter hård träning
Om du funderar på att ta proteintillskott för att hjälpa till att bygga muskler , tar dem 30 minuter innan din vikt eller motstånd utbildning pass och inom 30 minuter efteråt . Detta kommer att ge dina muskler det bränsle de behöver för att få igenom en hård träning utan att tömma dina muskler av viktiga näringsämnen . Att ta protein efteråt ger dina muskler det protein de behöver för att börja reparera och återväxt efter att de har skadats på en mikroskopisk nivå från styrketräning .
Beroende på hur seriös du är om bodybuilding och muskeltillväxt , du kan också ta proteintillskott vid frukost och just före bädden för att säkerställa en konstant tillgänglighet av protein. Tänk på att varje gram protein har fyra kalorier , och de kan lägga upp snabbt , så du kan behöva göra andra justeringar i din kost för att tillgodose ditt proteinintag. Beroende på hur aktiv du är , ställa upp ett mål att konsumera 0,8 till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt , men kom ihåg att du också få protein från den vanliga mat du äter som nötter , magert kött , mejeriprodukter och spannmål . Om du äter för mycket protein , kommer du att spola pengarna i toaletten eftersom din kropp kan använda endast så mycket på en gång . Resten är antingen avskaffas eller lagras som fett .
Förmåner som väntar
Protein är verkligen ett fantastiskt tillskott . Enligt diethealthandfitness.com , kommer att ta protein stärka immunförsvaret , ge dig energi , hjälper dig gå ner i vikt , lägre kolesterol och förebygga många sjukdomar . Proteintillskott kan ersätta varor i din kost som innehåller mycket fett , kolesterol och socker .
För att göra några tillägg smakar bra , många märken har högt socker och fett , så se till att läsa näring etiketter noggrant innan du gör några inköp . De flesta hälsokostbutiker också låter dig smaka ett prov innan du spendera $ 60 på en gigantisk tub av ett tillägg .
När du är konsekvent med din protein användning och övervaka dina andra kost -och träningsvanor, kommer du att mer benägna att se fördelarna med proteintillskott och kanske komma med tips för din egen för att ta dem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom