1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad du ska titta efter när man köper fiskolja

Fiskolja innehåller omega - 3 ( n- 3 fleromättade ) fettsyror, vilka är fetter som kroppen behöver men inte gör . De finns i fet fisk, som tonfisk , lax , makrill , sardiner och skaldjur . Men många människor inte äter tillräckligt med fisk ( två eller fler portioner per vecka ) för att få den rekommenderade mängden . Omega- 3 fettsyror är också i kosttillskott fiskolja , kapslar eller vätska . Nödvändiga ingredienser

Se till att fiskolja som du äter eller tar som kosttillskott tar har mega - 3-fettsyror i form av EPA ( eikosapentaensyra ) och DHA ( dokosahexaensyra ) . Dessa former av omega- 3 " har visat sig gynna hjärtat [s ] av friska människor , och de som löper hög risk för - eller redan har - hjärt-och kärlsjukdomar , " American Heart Association ( AHA ) rekommenderar < br . >
rekommenderade dagsdosen

vet hur mycket EPA och DHA som du behöver . AHA rekommenderar att personer med ingen historia av hjärtsjukdomar ta ungefär ett gram ( 1.000 mg . ) Av EPA och DHA per dag . Människor som har förhöjda triglycerider ( en ohälsosam typ av fett i blodet ) kan behöva 2-4 gram EPA och DHA per dag .

Stephen Kopecky , professor i medicin vid Mayo Clinic , råder folk att leta efter kosttillskott som har " 3 - till - 2 -förhållande - antingen 3 delar EPA till 2 delar DHA eller vice versa ", enligt en artikel i " USA Today ". Addera rätt fettsyror

förväxla inte omega - 3 med omega - 6 , en annan essentiell fettsyra som kroppen behöver också och som också minskar risken för hjärtsjukdomar . Omega- 6 finns inte i fisk men i vissa vegetabiliska oljor , bland annat soja , safflor , solros -och majsolja, samt i nötter och frön .

Förutsätt inte att alfa - linolensyra ( ALA ) , en kortkedjiga av omega- 3 , är jämförbar med EPA eller DHA , som är långkedjiga former. ALA finns i linfrön eller linfröolja och valnötter . Kroppen omvandlar ALA främst till EPA , men inte i så mycket DHA som kroppen behöver , sade Kopecky .
Överdosering Side Effect

Ta inte för mycket EPA eller DHA . Mer än 3 gram per dag kan utlösa kraftig blödning hos vissa människor , varnar AHA . Därför bör man inte ta Lovaza , ett FDA - godkänt läkemedel som har höga doser av fiskolja, utan recept från läkare .
Rening

Kontrollera etiketter se till att fiskolja tillskott har renats för att avlägsna kvicksilver eller andra gifter . Fiskolja ges som tillskott är oftast rengöras och renas i alla utom spår av gifter . Men tillskott inte utsätts för samma kontroll som läkemedel så det kan vara klokt att leta efter kosttillskott som är märkta som att USP - verifieras ( godkänd av amerikanska Pharmacopeia ) och /eller renas genom molekylär destillation , en process som snurrar oljorna runt snabbt att separera toxiner .

Du kan också kontrollera om en fiskolja komplettera tillverkare har sökt certifiering från International fish Oil Standards organisation . Men kritiker säger att dess normer är för låga för att vara trovärdig , enligt mornaturnätverk webbplats .

Studier av populära fiskolja komplettera varumärken av flera sjukhus och andra experter har emellertid funnit dem vara fri från sådana föroreningar , New York Times. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom