Vilka är de positiva hälsoeffekterna av Protein Skakningar ?

En proteinshake är en proteinrik dryck som används av fitness entusiaster för att stödja muskel återhämtning och hälsa . Protein shakes är också användas för att stödja viktminskning , eftersom protein hjälper dig att känna dig mätt längre . Vissa shakes kan också användas för att ersätta måltider för att stödja kalorisnål diet . Protein shakes finns i en mängd olika smaker och stilar . Vissa innehåller höga mängder av kolhydrater och protein; andra har lägre kolhydratnivåer. Funktioner

Protein är byggstenen för ben , hud , vävnader och muskler . Protein är viktigt för att bibehålla muskelstyrka och höga energinivåer . Proteinrik mat inkluderar kött, tofu , bönor och nötter . Den genomsnittliga manliga behöver ungefär 56 gram protein per dag , och den genomsnittliga kvinnan behöver ungefär 48 gram . Protein shakes bistå med att ge kroppen med dagliga proteinbehov .

Typer

Vissa protein shakes kommer i pulverform . Det är lämpligt för dem som gillar att göra shakes som passar deras smak och behov . Andra premade protein shakes är tillgängliga från stormarknader och specialbutiker . Detta är till hjälp för dem som arbetar med tunga motion rutiner . Vissa är utformade för att hjälpa människor som försöker gå ner i vikt genom att ge en balanserad , kalorifattig måltidsersättning . Dessa innehåller oftast samma mängder protein och kolhydrater . Andra är utformade för att hjälpa kroppen byggare att bygga muskler . Dessa innehåller oftast högre halter av kolhydrater och protein , även om kolhydratfattig protein shakes är tillgängliga . När du väljer en proteinshake , kontrollera näringsinformation för att se om den passar dina behov .
Använder

För den som vill gå ner i vikt , proteinshakes kan användas på många sätt. De kan användas för att ersätta en huvudmåltid dagen och ett mellanmål. De ger hälsosamt mellanmål alternativ . Den kanske viktigaste aspekten är att protein hjälper till att hålla dig mätt längre , vilket minskar cravings för mellanmål och behovet av större måltider .

Practices

För dem som vill ha bulk upp i storlek och muskler , proteinshakes är av omätligt hjälp. Kroppsbyggare kräver 1 gram protein per kilo kroppsvikt i kosten varje dag . Vanligtvis detta skulle kräva en enorm mängd mat , men protein shakes utformade för kroppsbyggare finns. De är formulerade för att ge den stora mängden av protein och kolhydrater som krävs av kroppsbyggare för att bygga muskler och storlek. De hjälper också i muskel reparation och återhämtning , som hjälper kroppsbyggare att arbeta hårdare .

Rekommendationer

Protein shakes rekommenderas att tas inom en halvtimme efter träning . Detta för att hjälpa till med muskel återhämtning och reparation . De rekommenderas också för frukost eller först på morgonen för att hjälpa till att hålla dig fylligare genom dagen . Proteinet kommer att bidra till att stabilisera blodsockret när det tas till frukost . Addera