1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Är proteinpulver faktiskt arbetar ?

Med så många proteinpulverkosttillskott på hyllorna i dag , kan du börja att tro att de måste vara bra för något . Svaret på frågan om huruvida de fungerar beror på vilka resultat du hoppas på , och vad mer du har lagt till din rutin för att uppnå dessa resultat . Vad Protein Har

Proteiner hjälper till att bygga upp vår hud , hår , naglar och muskler , och de har också stöd i matsmältningen och andra kroppsfunktioner. Muskler , tillsammans med andra delar av kroppen , använda proteinet som en mekanism för att reparera och som en källa av bränsle. Proteiner bryts ned till aminosyror av enzymer i magen och tarmarna och rekombineras sedan i levern och andra organ i proteiner som är användbara för bränsle och reparation. Eventuellt överskott av protein som inte används av kroppen utsöndras som urin .

Typer

Sojaprotein kommer från sojabönor anläggningen och är en ofullständig protein , vilket betyder att den innehåller färre aminosyror . Vassleprotein är härledd från processen att omvandla mjölk till ost och är ett komplett protein. Båda dessa proteiner är bra källor , men sojaprotein tenderar att vara billigare än vassleproteinpulver.
Använder

Proteinpulver används oftast för bodybuilding och muskeltoning . Enbart Protein pulver kommer inte att skulptera en perfekt muskulatur kroppen, men de kan hjälpa till. När du tränar , musklerna riva på en mikroskopisk nivå . En bra indikator på hur mycket skada din träning har orsakat är graden av träningsvärk efteråt . Direkt efter en rigorös träning , är muskler söker bränsle för att reparera skadorna . När proteinpulver tas inom 20 minuter efter ett träningspass , går det protein direkt till musklerna för att hjälpa till att återuppbygga och reparera . Genom denna process , musklerna växer långsamt att rymma tyngre och tätare tyngdlyftning .
Använder Utanför Bodybuilding

Proteiner används för att reparera och bränsle än muskler områden . Protein tillskott är ofta rekommenderas av läkare efter att en patient har genomgått en operation, för att påskynda läkningsprocessen . Proteiner finns i kaloririka näringsdrycker som Säker eller PediaSure som är till nytta för äldre och yngre individer för tillväxt och reparation . Proteinpulver används ofta av vegetarianer eller veganer som inte får tillräckligt med protein från kosten utan kött .
Andra källor

Protein finns i magert kött som vitt kött kyckling , fläsk och nötkött . Mejeri, ägg , bönor , nötter och vissa grönsaker är bra källor . De flesta individer får mer än deras dagliga behov av protein via livsmedel källor , men för att bygga muskler efter rigorös träning , behöver protein ökas .
Rekommenderade Belopp

genomsnittlig vuxen behöver 0,8-1 g protein per kilo kroppsfett dagligen . För att bygga muskler , förbrukar 1,5-2 g protein per kilo kroppsvikt . Sedan kroppen endast kan bearbeta så mycket protein vid en tidpunkt är varje protein som överstiger 40 g förbrukas i ett sammanträde inte användas och utsöndras . Om du väljer att starta ett proteinpulver rutin , titta noga på näring etiketter . Varje gram protein innehåller 4 kalorier, så vad som helst som överstiger den som bör vara minimal . Tänk på mängden fett och socker för att se om det ligger i linje med önskat resultat .

Varningar

Eftersom protein bearbetas i första hand av din lever och njurar , konsumerar för mycket protein för en förlängd tidsperiod kan hämma lever-och njurfunktion . Starta inte ett proteinpulver regim förväntar omedelbara resultat . Med hjälp av protein , en balanserad kost och daglig motion kommer att ge resultat , men de kommer med tid och tålamod . Att bygga och underhålla muskler är ett långsiktigt åtagande . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom