1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vitaminer för friska muskler

Lyfta vikter är ett sätt att bygga friska muskler , men lika viktigt är förekomsten av muskelbyggande vitaminer . Du kan träna oavbrutet på ett gym , men om du inte mata dina muskler med rätt mat , bara du får minimal styrka och massa . Du kan lägga till många av de vitaminer du behöver för muskelstyrka genom en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker , men du kan även behöva omfatta tillskott av vissa vitaminer för att få ditt dagliga behov . Vitamin A

Vitamin A hjälper till med proteinsyntesoch muskeltillväxt . Det hjälper också producera glykogen , vilket är den energi som används av kroppen under intensiv träning . Det rekommenderade dagliga värde - baserat på en 2000 - kalori diet för någon äldre än 4 år - av vitamin A är 5000 IE eller internationella enheter

Du hittar detta vitamin i mjölk , ägg och mörk . färgade grönsaker , även om kroppsbyggare kan behöva lägga till mer A-vitamin genom tillskott eftersom magra dieter begränsar mängden vitaminer som finns i sina måltider
vitamin B1 - . Tiamin
< p > Tiamin hjälper metabolisera protein , den viktigaste ingrediensen för att bygga muskler . Detta vitamin hjälper också formulär hemoglobin . Det är ett protein som finns i röda blodkropparsom transporterar syre till dina muskler . Ju mer intensivt du tränar , desto mer tiamin din kropp behöver för att underlätta din träning . Den rekommenderade DV för B1 är 1,5 mg ; källor är berikade bröd , kött, fisk , soja och baljväxter Addera Vitamin B2 - . Riboflavin

Riboflavin , ett annat namn för vitamin B2 , hjälper metabolisera glukos , blanda mat till musklerna . Det oxiderar också fettsyror och hjälper protein metabolism , vilket hjälper till att bygga muskler . DV för riboflavin är 1,7 mg ; vitamin finns i kött, ägg , grönsaker och baljväxter
Vitamin B3 - . Niacin

Niacin , eller vitamin B3 , är inblandad i nästan 60 metaboliska processer och är viktigt att ge den energi som behövs för en tung träning . DV för niacin är 20 mg . Du hittar detta vitamin i kalkonkött , rött kött , berikade spannmål och jordnötter
Vitamin B6 - . Pyridoxin

Liksom tiamin , hjälper pyridoxin metabolisera protein . Ju mer protein du äter , desto mer av detta vitamin du behöver . DV för B6 är 2 mg ; vitaminets källor inkluderar potatis, bananer , bönor , frön , kött, fågel , fisk , ägg och spenat
Vitamin B12 - . Kobalamin

Liksom riboflavin , kobalamin hjälper också att metabolisera glukos. Det hjälper också att upprätthålla nervsystemet , inklusive ryggmärgen . DV för kobalamin , eller B12 , är 6 mikrogram . Källor är fisk , kött , fågel , mejeriprodukter och ägg .
Biotin

Biotin hjälper till att metabolisera aminosyror och producera energi från olika källor . DV för biotin är 300 mikrogram . Det är bäst att lägga till detta vitamin genom tillskott , eftersom mycket få naturliga källor har tillräckligt med biotin
C-vitamin - . Askorbinsyra

C -vitamin är en antioxidant som skyddar kroppen från effekterna av stress . Eftersom muskelbyggande är mycket stressande på kroppen , är C-vitamin särskilt viktigt för att motverka skador av stress orsakar celler . Det hjälper också till med upptaget av järn och metaboliserande av aminosyror , speciellt kollagen . Kollagen är viktigt för starkare bindväv . Konsumera citrusfrukter , röda bär , paprika , tomater , broccoli och spenat , för att få vitamin C. Den rekommenderade DV för det är 60 mg .
Vitamin D

D-vitamin är avgörande för att absorbera kalcium och fosfor , som är både nödvändiga att ingå avtal musklerna under styrketräning . Svaga sammandragningar bromsa muskeluppbyggnad . Du får D-vitamin genom solljus exponering eller från fiskolja , berikade ägg och mjölk . Den föreslagna DV är 400 IE .
Vitamin E

Liksom C-vitamin , skyddar kraftfull antioxidant celler från den stressiga intensiv träning . Du kan hitta vitamin E i vegetabiliska oljor , avokado, nötter , gröna bladgrönsaker och vetegroddar . DV är 30 IE . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom