1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

En bra låg Carb diet

En kolhydratfattig diet får i allmänhet omkring 30 till 50 procent av sina kalorier från protein . En kolhydratfattig kost kan hjälpa dig att kontrollera din aptit genom att stabilisera ditt blodsocker nivåer . Dieter som innehåller mycket raffinerade eller " skräp" kolhydrater orsakar en brant uppgång och fall i blodsocker som kan lämna dig hungrig för tidigt efter att du äter . I slutändan kan detta leda till att du konsumerar mer än du behöver . Kolhydratfattig kost hävdar också att främja viktminskning genom att förneka kroppen kolhydraterna det vanligtvis använder för bränsle - vilket gör att kroppen att bränna fett istället . Kritik

Vissa kolhydratfattig kost (som Atkins och Kimkins ) inte be dig att göra något annat än att drastiskt minska kolhydrater gram du förbrukar på en dag . Dessa dieter går så långt som att tala om för dig att du kan äta så mycket kolhydratfattig mat som du vill, till och med cheeseburgare , bacon , korv och smör . Eftersom kolhydrattilläggpå dessa dieter är så låg kan du inte balansera dessa ohälsosamma livsmedel med näringsrika , fiberrika frukter och grönsaker. Du kan gå ner i vikt , men du kommer förmodligen att hamna i ännu sämre hälsa än du var innan . Detta beror på cheeseburgare , bacon och smör är alla mycket artär - igensättning , kolesterolhöjandemättade fetter . Högt kolesterol och ett högt intag av mättat fett ökar risken för hjärtinfarkt och stroke .
Kolhydratlösningar

Vissa kolhydratfattig kost tar hälsa, samt såsom viktminskning, i beaktande. Den glykemiskt index kost, minskar exempelvis endast vissa typer av kolhydrater, det vill säga de som är låga i fiber , hög stärkelse och alltför bearbetade eller raffinerade . The South Beach Diet begränsar kraftigt kolhydrater men kräver konsumtion av nonstarchy grönsaker och gör undantag för frukt. De flesta grönsaker är nonstarchy . De inkluderar gröna bladgrönsaker, broccoli , blomkål , rovor, okra , gröna bönor och selleri . Stärkelserika grönsaker är potatis, ärtor och majs . Vissa dieter sätter betor och morötter på stärkelse listan ; andra, såsom Body Ecology Diet , gör det inte. Dessa dieter rekommenderar även ersätta proteiner innehåller mycket mättat fett med protein från skinn fjäderfä , fisk och skaldjur , tofu , bönor , nötter och magra mejeriprodukter .

Strategier för hälsa

En proteinrik kost ställen extra påfrestning på njurarna , vilket kan leda till njursjukdom . För att motverka detta , äter mer bönor och mindre kött . Bönor är lägre i protein än kött och innehåller en måttlig mängd kolhydrater , en hel del av det i form av fiber , som inte normalt räknas som en kolhydrat på en kolhydratfattig diet . Bönor är rekommenderas av både South Beach och glykemiskt index diet .
En kost rik på protein gör att kroppen utsöndrar kalcium, som det tar från benen . Om du följer en kolhydratfattig diet under lång tid , kan du utveckla benskörhet . För att motverka detta , inte förbruka mer mejeriprodukter( eftersom de är proteinrik mat ) . Istället konsumerar mer gröna bladgrönsaker, broccoli och brysselkål ; utöva mer ; och få mer solljus - som alla hjälper till att bygga starka ben . Annan verksamhet som orsakar kalciumutsöndring inkluderar koffein, hög natrium kost och rökning .
Om du avstå från de friska kolhydrater som finns i grönsaker, frukt och fullkornsprodukter , neka dig din kropp välbehövliga näringsämnen och fibrer . Detta kan leda till långvariga hälsoproblem, bland annat cancer. Du kan minska kolhydrater avsevärt utan att helt klippa ut dessa hälsosamma livsmedel . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom