1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att börja en låg Carb diet

De första två veckorna av en låg Carb diet är vanligtvis kallas induktionsperioden . Under den här tiden du lär din kropp inte att förlita sig på socker till energi , men på fett . De två första dagarna av din låga Carb diet är det svåraste eftersom du berövar din kropp av det socker som det så desperat längtar . Du kan få huvudvärk eller känner dig trött och grinig. Du måste vara fokuserad och undvika att ge in dina begär . Instruktioner
1

Starta din kost på en fredag ​​eftersom detta sätt kommer du att ha i helgen för att komma över den svåraste delen av kosten . Undvik att starta en lowcarb diet under tider av stress som att flytta in i en ny lägenhet eller starta ett nytt jobb . Fokusera enbart på din diet . Titta på film eller rita själv ett bubbelbad och försöka ta den tid du behöver .
2

Kasta ut eller ge bort all gödning , sockerhaltiga livsmedel , inklusive godis , kakor, chips och glass , så att det inte finns några frestelser i ditt hem och du kan fokusera på att äta hälsosamt . Fyll på lagret med låg Carb snacks och livsmedel såsom magert kött och fågel , ost , ägg , icke - stärkelserika grönsaker och låga barer kolhydrat energi . Addera 3

Informera familj och vänner om din lowcarb kost så att de kan stödja dig i din insats och kommer inte att tvinga skräpmat på dig . Prata med dem så att de inte känner sig förolämpad när du vägrar någon kolhydratrika livsmedel som de kan tjäna .
4

Gör läsa livsmedelsmärkningen en prioritet , så att du lätt kan ta reda på innehållet av kolhydrater i en portion av ett visst livsmedel . Tänk på att produkterna innehåller ibland mer än en portion . Low Carb dieter som Atkins diet tillåter inte mer än 20 g kolhydrater per dag under de första två veckorna .
5

Undvik frukt , pasta , ris , bröd , alkohol , mjölk och socker under det första två veckor av din kost . Vara säker , eftersom de första två veckorna är de mest restriktiva , det blir lättare när kroppen anpassar sig till din nya diet
6

Drick åtta , 8 oz glas vatten , örtteer eller club soda till . hålla elektrolyter balanserad och att stanna hydratiserade . Smutta koffein eller koffeinfritt te och kaffe med måtta .
7

Skanna menyn när du äter ute för låg Carb alternativ som nu ofta erbjuds på många restauranger . Läs den näringsinformation om det tillhandahålls . Be att få kocken laga din mat på ett sätt så att den är låg i kolhydrater . Se upp för dolda kolhydrater i salladsdressingar och sås .
8

Ta en daglig multi-vitamin för att kompensera för de vitaminer som du saknar från mat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom