1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Protein Diet för att gå ner i vikt & Få muskler Snabb

Idrottare och fitness entusiaster kan förbättra sin fysik naturligt genom att ändra sin kost . Muskler till sin natur kräver en viss mängd protein för underhåll och reparationer , men en proteinrik diet , tillsammans med specifik styrketräning kan öka muskeltillväxt . Denna metod bör antas som en del av en balanserad kost rik på frukt , grönsaker och kolhydrater , som ger alla vitaminer och mineraler som behövs för att hålla kroppen fungerar på en optimal nivå . Protein Loading

proteinrik /low-carb teorin bygger på följande principer : 1 ) om du minskar mängden kolhydrater du förbrukar , kroppen börjar bränna fett för sin energiförsörjning ; och 2 ) proteinet är den viktig ingrediens som behövs för muskeltillväxt . Sikta på att införliva bra proteinkällor som ägg , bönor , mjölk och nötter i din kost . Magert kött som nötkött eller kyckling är också en bra källa till protein , även om dessa är svårare att smälta och bör inte ätas omedelbart före träning . Öka ditt intag av protein kommer inte bara att hjälpa till att bygga muskler , kommer det också att du känner dig bättre efter varje måltid , vilket hjälper till att minska din totala kaloriintag .
< P > Det kan dock finnas nackdelar med denna diet . Begränsningen av kolhydrater som spannmålsprodukter kan leda till mindre fibrer i kosten , vilket leder till matsmältningsproblem . Dessutom har bristen på socker kan leka med ditt humör ; många människor upplever irritation när de begränsar sitt kolhydratintag.
Fats

Det låter motsägelsefullt , men fett är en viktig del av muskelbyggande kost. I kroppen de stöd för produktion och lagring av glykogen , den grundläggande formen av energi för våra muskler . Gå inte din lokala McDonalds och hålla sig till naturliga fetter , som är lättare för kroppen att bearbeta . Sunda naturliga fetter finns i avokado , olivolja , nötter och mejeriprodukter . Bearbetade livsmedel gjorda med mättat fett inte innehåller många nyttiga näringsämnen och kommer bara att hindra dina försök att bränna kalorier och gå ner i vikt . Addera Hydra

Det är nödvändigt att ersätta vätska och elektrolyter medan du tränar . Att upprätthålla en korrekt vätskebalans hjälper dig att träna längre , bränner fler kalorier och bygga muskler . Ha en vattenflaska i närheten så att du kan fylla på ditt vätskenivåer kontinuerligt och förhindra uttorkning . När du arbetar i varma förhållanden , kan du förlora elektrolyter genom skjutande svett . Sportdrycker innehåller salter som är väsentliga för att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen , och socker som förser dina muskler med energi. Och glöm inte : när du känner dig törstig är du redan uttorkad Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom