1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bobybuilding Diet

Till skillnad från många traditionella dieter , är bodybuilding för viktökning i stället för förlust . Kosten är inriktad på hälsosamma sätt att bygga muskler samtidigt förlora kroppsfett . Det betonar vikten av näring i en atletisk regim , vilket tyder på att den svarar för mer än hälften av en persons framgång som en bodybuilder . Måttlig protein

bodybuilding diet rekommenderar att starta dina kostvanor konsumtion med 1 g protein per kilo kroppsvikt per dag och öka konsumtionen långsamt efter behov . Kosten påpekar att överdriven konsumtion av något --- även protein --- kan lagras i kroppen som fett . Protein bör förbruka cirka 35 procent av din kost .
Rätt Kolhydrater

Kosten betonar vikten av att konsumera kolhydratkällor som är fyllda med vitaminer och näringsämnen , som rekommenderar att du äter kolhydrater främst i frukt-och grönsakskällor. Kolhydrater bör motsvara cirka 50 procent av din kost . Addera ditt hälsosamma fetter

Kosten föreslår att mättat fett bör undvikas och ersättas med fett från oliver, nötter , avokado, skaldjur och andra källor som är rika på omega - 3 fettsyror . Fett intaget bör vara ca 15 procent av den totala kaloriförbrukningen.
Kalori behov

kalori behov på bodybuilding diet beror på om idrottaren är ute efter att få smalare , bibehålla sin kropp eller bulk upp . För att få dagliga kalori behov för sammanslagningen , multiplicera din muskelmassa med 23 , för underhåll , multiplicera med 19, och att luta sig ut , multiplicera med 15 . Muskelmassa är din vikt minus din fettprocent . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom