1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

3600 Calorie Diet

Hög - kalori diet rekommenderas om du försöker bulk upp genom att bygga muskelmassa eller om du bara behöver gå upp i vikt . Målet med ett högt kaloriintag är att konsumera hälsosamma livsmedel som är tät i kalorier , mättat fett . Enligt Body Sculpting Bible Män, bör majoriteten av maten bestå av komplexa kolhydrater och protein på grund av deras höga kaloriinnehållet . Tala med din läkare eller dietist för att garantera säkerheten för denna diet , och att hjälpa till att övervaka dina framsteg . Protein

Protein är en aminosyra som är nödvändig för energi och muskeluppbyggnad . Det bygger muskler och reparerar celler , vilket är viktigt för att öka muskelmassan . Ägg , mejeriprodukter , ost , fisk och kött innehåller mycket protein . Rött kött är särskilt hög i protein , men också innehåller upp till 30 procent mättat fett , en ohälsosam fett . Fisk är rik på protein och ger också omega - 3 fettsyror, ett viktigt näringsämne som hjälper till att minska högt kolesterol och hjärtsjukdomar .

Kolhydrater

Kolhydrater ger energi och är höga i kalorier . De två olika typer av kolhydrater, enkla och komplexa , kan påverka din kropp på olika sätt . Enkla kolhydrater finns i frukt , juice och livsmedel som innehåller raffinerat socker innehåller höga mängder av kalorier , men också öka risken för diabetes när konsumeras i stora mängder . Dessa kolhydrater bryts ner snabbare i kroppen , ger lite näring och lämnar dig hungrig efter konsumtion . Komplexa kolhydrater är kalori tät och ger kostfibrer , vilket bidrar till att minska kolesterol . De finns i hela korn pasta och bröd, spannmål , bönor och potatis . Dessa kolhydrater är perfekt att äta om man vill känna full efter att ha ätit , eftersom det tar längre tid för kroppen att helt smälta dem .
Fat

Även mättat fett kan orsaka viktökning , är det bäst att få din dagliga kalorier från hälsosam mat som inte kommer att lägga stressen i din kropp . Enligt Body Sculpting Bible Män, äta fleromättade och enkelomättade fett är det bästa alternativet när man försöker gå upp i vikt . Fleromättat fett finns i vegetabiliska oljor, nötter , frön och fet fisk . Enkelomättat fett finns i avokado, jordnötssmör , vegetabiliska oljor och nötter , enligt American Heart Association . Mättat fett finns i smör , margarin , rött kött och mejeriprodukter . Dessa livsmedel bör konsumeras i begränsade mängder för att undvika hälsoproblem . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom