1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka sorters frukter innehåller mycket protein

Du kanske vet att frukt är en god källa till fiber och socker - men de kan också vara mycket protein ? . Med undantag av mango, tranbär , körsbär , alla frukter innehåller vissa proteiner som sträcker sig från 0,3 g i ett äpple till 4 g i en avokado . High Protein Frukter

flesta färsk frukt har mindre än 2 g protein per portion . Men det finns undantag . En kopp avokado, till exempel, har 4 g protein , medan en kopp Concorddruvor har 2 g protein . En kopp loganbär har 2,2 g protein och en kopp mullbär 2 g protein .
Fruktsallad eller Smoothies

Frukt sallader och smoothies är lätt att tillaga. Du kan blanda loganbär , Concord druvor , mullbär och även avokado för att skapa ett proteinrikt fruktsallad . Eller kasta allt i en mixer med lite mjölk och frukt yoghurt att göra en god smoothie - du kan också lägga till en 1 tsk . jordnötssmör för lite mer protein kick.

Protein Krav

Vi rekommenderar att 10 till 35 procent av din dagliga kalorier komma från protein . Följande är rekommendationerna i gram per dag. Barn i åldern 1 till 3 ska ha 13 g protein . Och barn 4 till 8 ska konsumera 19 g protein per dag . Flickor som är 14-18 bör ha 46 g , medan pojkarna i samma åldersgrupp ska ha 52 g per dag . Kvinnor i åldern 19 till 70 och uppåt ska ha 46 g , medan män i samma åldersgrupp ska konsumera 56 g protein per dag .

Typer av protein

komplett proteinkälla , även kallad högkvalitativt protein, ger alla de essentiella aminosyrorna. Dessa är animaliska livsmedel som kött, fågel, fisk , mjölk , ägg och ost . En ofullständig proteinkälla är en som är låg i en eller flera av de essentiella aminosyrorna. I detta fall är det nödvändigt att konsumera kompletterande proteiner - födokällor som har två eller flera ofullständiga proteinkällor som kommer att skapa tillräckligt med käll mängder av de essentiella aminosyrorna . Ris och bönor är källor till kompletterande proteiner . Din kropp kan kombinera kompletterande proteiner som äts inom samma dag så att det inte är nödvändigt att äta dem samtidigt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom