7 Dag Måltidsplaner Även på en diet

Gå ner i vikt handlar om att en enkel ekvation : kalorier in < kalorier ut . När det kommer till bantning , är precis vad du äter under dagen avgörande i att bestämma hur snabbt du når dina mål viktminskning . Bantning handlar om kalorirestriktion , men samtidigt , om du äter för lite , kommer du att sakta ner din ämnesomsättning , vilket kommer att vända dina ansträngningar . Följande är en generell riktlinje för matsedlar som du enkelt kan följa som kommer att lämna dig nöjd . Det kan hålla dig ämnesomsättning fungerar effektivt så att du kan nå din viktminskning mål. Frukost
En skål med havregrynsgröt toppad med färsk frukt är bara en av många friska , kost vänliga sätt att starta dagen .

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen , och äta det är avgörande för framgången för din diet , oavsett om du är hungrig när du vaknar eller inte . Långsamt smälta kolhydrater är viktigt på morgonen , så att inte bara välja en bit frukt . Följande är de bästa frukostalternativ som bedöms av fitness modeller , tränare , dietister och fitness experter likadana : havregrynsgröt toppad med frukt och äggvitor , en fullkorn wrap med jordnötssmör och banan skivor , eller en frukt och protein smoothie med fettfri mjölk . Addera lunch
äta komplexa kolhydrater under lunchen timme hjälper dig att hålla fast vid din kost och se resultat .

hålla stadig vikt - och fett mål förlust , är en viktig faktor att beakta tvåtimmars kolhydrater , enligt Harvard.edu . De flesta människor knappt äta lunch och sedan har en carb - tung middag . Emellertid bör den exakta motsatsen vara sant. Med frontmatadedina kolhydrater , kommer du att med hjälp av de kalorier och energi från den mat du äter till lunch mer än du kommer om du äter dem på natten , enligt Shannon Clark på Bodybuilding.com . Vissa hälsosamma alternativ som hon rekommenderar för luncher inkluderar : tonfisk med låg fetthalt majonnäs på en hel vete wrap , kyckling stek med brunt ris , räksallad med pasta , eller en bakad potatis med keso
< br . >
middag
En middag bestående av hälsosamma fetter , magert protein och fibrer grönsaker kommer att hålla dig gå ner i vikt samtidigt som man håller nöjd .

Eftersom middagen är din sista stora måltiden på dagen , anser din efter måltid aktivitetsnivå . Om du inte kommer att vara mycket aktiv , bör du klippa ut alla tunga kolhydrater och hålla fast vid proteinkällor , kolhydrater i form av grönsaker och hälsosamma fetter för att hålla dig nöjd , enligt BodyBuilding.com . Vissa hälsosam middag måltider är : . Lax med avokadosalsaoch gröna , grillad kyckling och grönsaker kebab med olivolja marinad , stek sallad med jordgubbar och balsamvinäger

Mellanmål
Snacks är viktiga att hålla ditt blodsocker stabilt så att du inte krascha före nästa schemalagda måltid .

När det kommer till din diet , planerade mellanmål är viktigt att hålla din ämnesomsättning igång effektivt och hålla dig nöjd så att du inte sabotera din diet vid dina regelbundna måltider , enligt bodybuilding.com . Fit snacks i var du befinner dig hungriest mellan måltider - frukost och lunch , lunch och middag , och /eller efter middagen . Vissa dietvänligasnacks inkluderar : ett äpple med rå mandel , riskakor med jordnötssmör , protein shakes , protein eller energi barer , råa grönsaker Addera
.