1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips & Råd om att sänka blodtrycket genom att äta

Högt blodtryck eller högt blodtryck skadar kroppens nätverk av blodkärl , ofta resulterar i allvarliga hälsokonsekvenser , inklusive hjärtinfarkt , stroke och njursvikt . Av de många proaktiva åtgärder att vidta mot denna sjukdom , förändrad livsstil som inkluderar kost ändringar ge betydande resultat ganska snabbt . Bättre matvanor ökar effektiviteten av mediciner , och förbättrar blodtryck nivåer genom att ta bort näringsämnen som negativt påverkar blodtrycket och lägga näringsämnen som positivt påverkar den . Näringsvärde
Höga Natrium Foods

Forskning visar att vissa näringsämnen påverkar blodtryck negativt ; Av dessa bidrar natrium mest för förhöjt blodtryck . Den nuvarande dagliga rekommenderade konsumtionsnivånär 2,4 gram . Studier rapporterar att genom att helt enkelt minska saltintag med tre gram per dag , kan koronara fall hjärtsjukdom som orsakas av högt blodtryck halveras .

Konsumera mindre alkohol dagligen också stöd i den balans av hälsosamma blodtryck nivåer . Sheldon G. Sheps , MD , hypertoni specialist med Mayo Clinic , rapporterar att dämpa alkoholkonsumtionenkan sjunka såväl det systoliska nummer ( överst ) och det diastoliska nummer ( botten ) vilket resulterar i lägre total blodtryck . Vidare konstaterar han att alkohol tillägger oönskade kalorier som kan bidra till fetma , en riskfaktor för högt blodtryck . Alkohol stör också vissa blodtryck mediciner .

Viktigast är dock att öka intaget av frukt och grönsaker som innehåller mycket kalium , magnesium och fiber , men låg natriumhalt . Det Center for Disease Control and Prevention ( CDC ) rapporterar att dessa livsmedel har en positiv inverkan på blodtrycket . Börja med att lägga till de bra livsmedel till din diet som du skär ut de dåliga

Foods veta : . Den goda och dåliga
hög fiber frukter

För att hålla en balanserad natrium nivå , konsumera livsmedel med 5 % eller mindre av det dagliga värdet av natrium och undvika livsmedel som står för mer än 20 % . Eliminera konserverade eller bearbetade livsmedel samt lunch kött och snabbmat från kosten så mycket som möjligt . Byt höga natrium mellanmål med knapriga grönsaker och frukter eller nötter och frön

Källor Magnesium : . NutsSeedsLegumesLean meatsPoultry

Källor Kalium : . BananasPlantainsCantaloupeHoneydew MelonsOrangesBeans ( svart , njure , vit) Kokt GreensSoybeansWhite och Söt PotatoesTomato SauceWinter Squash

Källor Fiber : ApplesBananasKiwiOrangesStrawberriesGreen BeansLeafy GreensArtichokesCarrotsBroccoliSpinach Addera Håll en matdagbok

ett tips för att hålla sig på spåret är att föra ett register över matvanor . Läs alla näringsmässiga etiketter " natrium belopp. Spårning natriumnivåer i livsmedel hjälpmedel i att skapa en förståelse för livsmedel och deras värde i att utveckla en hälsosam livsstil . Suppleant färska livsmedel för bearbetade livsmedel som innehåller mycket natrium .
DASH Diet

DASH eller Dietary Approach to Stop Hypertension är en livsstil kost som utvecklats av US National Institutes of Health . Kostråd betonar betydelsen av frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter , mat med låg halt av mättat fett och kolesterol . Fullkorn , fågel, fisk och nötter spetsa till planen medan rött kött, godis och drycker gjorda med socker är starkt begränsade . Studier har visat sänkta blodtryck hos patienter på denna diet inom två veckor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom