1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Beteendeförändring & Viktminskning Underhåll

Medan en stor del av effektiv viktminskning bestäms genom din efterlevnad av diet plan , striden slutar inte när du når din målvikt . Att hålla vikten av för gott är den verkliga utmaningen , och det är där de flesta dieters misslyckas . För att undvika detta vanligt efter bantning katastrof , måste du öva enkla beteendeterapiför att ändra ditt ätande beteenden . Även enkla , är beteendeförändring inte lätt , med tid och kraft du kan göra permanenta förändringar i din kropp . Strikt Mental Omprogrammering

Öva enkel mental omprogrammering för att hjälpa dig att undvika viktökning under efterdietfasen. Kom ihåg att i slutet av dieten är inte en uppmaning att lära dina surt förvärvade kostvanor ut och återuppta de ätvanor som landade du i behov av en diet till att börja med . Även kosten kan vara över , bör du ändå fortsätter att äta samma typ av mat som du gjorde när du är på planen , bara i lite större mängder för att underlätta vikt underhåll istället för viktminskning . Ta dig runt till denna synpunkt gradvis men ständigt med att berätta själv " förbjudna " eller något annat nyckelord när du befinner dig nå för eller sugen en ohälsosam objekt . Konstant förstärkning är nyckeln till att programmera nya och sunda vanor , och även svårt i början , om du lyckas hålla bort dina cravings för tillräckligt länge , kommer du att finna att den mat du tidigare ansågs kost häftklamrar blir motbjudande .
< Br >
Beteendeförändring Genom rutin

Börja en post- diet rutin för att hjälpa dig att undvika impuls att äta och andra former av oplanerade kaloriintaget nu när dieten är slut . Inrätta en grundläggande schema som efterliknar den som följs samtidigt på din diet . Till exempel, om du äter fem eller sex små måltider per dag under diet , fortsätter den trenden . Ge din kropp med samma generella mönster och rytmer den används för att gå ner i vikt kommer att bidra till att påminna dig själv undermedvetet att man måste fortsätta att utöva ansträngning för att hålla vikten av för gott .

Sist öva vidare impulskontroll ändringar genom att tillåta dig själv en måltid per vecka för att " fuska " på din kost plan. Schema måltid vid samma tid på samma dag varje vecka - till exempel på söndagar kl 18:00 Att veta att du kommer att ha en " out " i slutet av veckan för att skämma bort din hunger kommer att göra dem lättare att ta bort genom användning av mental omprogrammering tekniken i avsnitt ett, vilket hjälper dig att naturligt reglera din post- diet beteende . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom