1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bra källor till komplexa kolhydrater

Enligt National Institutes of Health , bör kolhydrater står för 40 till 60 procent av en persons kost . Helst bör dessa kolhydrater val vara komplexa kolhydrater i stället för enkla kolhydrater . Komplexa kolhydrater består av tre eller flera sockerarter som bildar en stärkelse. Stärkelse förse kroppen med hållbar energikälla . Bästa källorna till komplexa kolhydrater är fullkorn, stärkelserika grönsaker och baljväxter . Fullkorn

Fullkornsbröd och havregryn är självklara val , men det finns hel värld av hela korn som har släcktes av kost vita av raffinerat mjöl och socker . Korn , quinoa , hirs och vete bär är bra substitut . Även korn kommer normalt i en soppa , kan det läggas till en gröt blandning bestående av korn , stjäla cut havre , hirs och linfrön . Vete bär gör en stor kall sallad smaksatt med curry , med tillägg av gula russin , rödlök och zucchini . Quinoa är ett korn hemma i Sydamerika . Quinoa pilaff är en välsmakande alternativ till vanlig pilaff gjord med ris . Det par ljuvligt med grillad fisk och kyckling .

Baljväxter

Baljväxter avser ärter, kikärter, linser och bönor . Enligt Mayo Clinic , baljväxter innehåller mycket folat , kalium och järn och innehåller nyttiga fetter tillsammans med både lösliga och olösliga fibrer . På grund av deras proteininnehållbaljväxter också göra en utmärkt ersättning för kött . För de oroliga gas som orsakas av att äta för många bönor , Mayo Clinic ger anvisningar för en gas - fri blöt : koka 10 koppar vatten och tillsätt ett halvt kilo bönor . Koka bönorna i 2 till 3 minuter. Ta bort från värmen och ställ åt sidan . Låt bönorna blöt över natten vid rumstemperatur. Detta kommer att hjälpa lösa upp 75 till 90 procent av det socker som orsakar gasen .
Stärkelserika grönsaker

Majs och potatis är de vanligaste ätit stärkelserika grönsaker . Hälsosammare alternativ inkluderar sötpotatis, vinter squash , ekollon squash , pumpa och butternut squash . Den gul /orange färg av dessa grönsaker är ett tecken på deras höga vitaminhalt . I stället för vitt mjöl spagetti , prova några spagetti squash till middag . Matlagning en spaghetti squash är enkelt . Stick hål på squash över och grädda i 1 timme vid 375 grader C. Skär öppna och ta bort frön med pappersmassa . Separata trådar med gaffel . Topp med favorit pastasås . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom