1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag få 1500 mg kalcium per dag ?

Den mänskliga kroppen innehåller en riklig mängd kalcium . Kalcium är ett viktigt mineral som behövs för normal muskelkontraktion , nervimpulser och korrekt blodkärl rörelse , bland många andra funktioner . Mer än 90 procent av kalcium lagras i skelett och tänder . Brist på kalcium kan leda till överdriven benförlust orsakar benskörhet . För att säkerställa att du får 1500 mg kalcium , det finns vissa livsmedel som du kan äta förutom att ta en kalciumtillägg . Instruktioner
Calcium Förbrukning
1

Välj kalciumrika mejeriprodukter . Enligt National Institute of Health , några av de bästa mejeri mat källor för kalcium är mjölk , yoghurt och ost . Till exempel , 8 oz . av fettfri mjölk ger 302mg av kalcium, 8 oz . av vanlig yoghurt ( 415 mg ) , 1,5 uns. cheddarost ( 306 mg ) , 1 kopp keso ( 138 mg ) , 8 oz . av en omedelbar frukost dryck ( upp till 250 mg ) och 1/2 kopp pudding ( 153 mg ) . Sprid dessa produkter ut under loppet av dagen för att få minst 1500 mg kalcium.
2

Ät en kombination av kalciumrika , icke - mejeriprodukter . Enligt Harvard School of Public Health , kan du få tillräckligt med kalcium från mörkgröna grönsaker , bönor och andra icke - mejeri livsmedel källor . Till exempel , 1 kopp collards ger 357 mg kalcium , 1 kopp spenat ( 291 mg ) , 1 kopp svart-Eyed Peas ( 211 mg ) , 1 kopp vita bönor ( 154 mg ) , 3 oz . konserverad lax ( 181 mg ) , 3 oz . kalcium - set tofu ( 163 mg ) , 1 kopp sojamjölk ( 93 mg ) och 1 kopp gröna ärter ( 94 mg ) . Införliva dessa icke - mejeriprodukter i din kost kommer att förse dig med minst 1500 mg kalcium per dag . Addera 3

Ta en kalciumtillägg . Enligt WebMD , de flesta människor inte får tillräckligt med kalcium från kosten ensam och bör ta kalciumtillskott . För att få minst 1500 mg kalcium från ett tillägg , särskilt för de som är över 70 år och med en högre risk att utveckla benskörhet , ta 500 mg kalcium i taget under loppet av dagen . WebMD konstaterar att kroppen absorberar bara så mycket kalcium på en gång och att ta kalcium i doser på mer än 500 mg åt gången gör det möjligt för kroppen att få full nytta av kalciumtillskott .

Enligt National Institute för hälsa , de två viktigaste formerna av kalciumtillskott är kalciumcitrat och kalciumkarbonat . WebMD föreslår att kalciumkarbonat med mat ; dock kalciumcitrat absorberas lätt med eller utan mat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom