1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Definition av Calorie Count

Den kalori har styrt världen för viktkontroll och diet sedan dess samband med mat och näring i början av 1900 . Sedan dess har märkningskrav för livsmedelsförpackningar bli mer strikt , inte bara räkna kalorier , men också portion , näringsinnehåll , ingredienser och tillverkare information. Historia

Termen kalori skrivs Wilbur O. Atwater , som myntade begreppet 1860 och definierade det som " ett mått på den mängd energi som krävs för att värma ett kilo vatten med en grad Celsius " ( se referens 2 ) . Idag är en kalori vetat bättre som mat energi , och det är det mått som används för att räkna kaloriintagoch utgifter .

Typer

kalorier kommer från olika platser i olika belopp . Ett gram fett har nio kalorier , ett gram kolhydrater har fyra kalorier och ett gram protein har fyra kalorier . Saker som koffein , mineraler och vatten har inga kalorier . De flesta livsmedelsförpackningar listar hur många kalorier som kommer från fett , men de är inte skyldiga att visa kalori bidrag av andra näringsämnen . Addera Dokumentation

Food and Drug Administration möjliggör en 20 % felmarginal på näring etiketter och de kan också avrundas uppåt eller nedåt till närmaste 10 eller 50 kalorier beroende på portion ( se referens 3 ) . Detta beror på att variablerna i matlagning och oförmågan att få en korrekt räkning som kommer att minimera variablerna . Grönsaker odlas på olika sätt i olika delar av världen och i olika varianter , så kalorier och andra näring fakta kommer alltid att variera.

Fördelar

När du blir bekant med räkning kalorier och andra näring fakta , är det mycket lättare att övervaka och kontrollera din kroppsvikt . När du kan räkna kalorier eller mat energi du förbrukar , och spåra de kalorier du förbrukar genom aktivitet , kan du ta kontroll över din vikt . Kalorier som förbrukas men inte förbrukas genom aktivitet lagras i kroppen som fett . Däremot om du förbrukar mer kalorier än du förbrukar , kommer din kropp att utnyttja den lagrat fett som energikälla . Så för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt , måste du balansera ditt kaloriintag med din kaloriförbrukning och justera varje beroende på din nuvarande vikt och framtida mål .
Rekommenderade Calorie Källor

Det rekommenderas att 30 % av din dagliga kalorier komma från fett , 55 % från kolhydrater och 15 % från protein ( se referens 1 ) . Detta låter som det skulle kräva några ganska tråkiga beräkningar , men så länge du är konsekvent att äta livsmedel som är låga i fett , och har måttliga mängder av kolhydrater och protein , har du förmodligen redan mår bra . Om du är överviktig , men det är ett tecken på att ditt kaloriintag och utgifter behöver lite justering .
Skapa en balans

Diet modenycker har alltid lutat mot ytterligheter sådana eftersom inga kolhydrater , inget fett eller hög fiber. Dessa typer av dieter kan vara bra för snabb , tillfällig viktminskning , men det är svårt att upprätthålla en livsstil som kan stödja dessa dieter . Räkna kalorier är ett mer realistiskt sätt att kontrollera din vikt , speciellt när du spårar förbrukade kalorier och förbrukade kalorier genom motion . Motion som innebär styrketräning för att bygga muskler kommer att påskynda den takt som kroppen använder kalorier eftersom muskler använder kalorier för bränsle och reparationer .
Varning

Innan de inleder nya kost plan , prata med din läkare om vad som fungerar bäst för din hälsa behov och livsstil . En läkare eller dietist kommer att kunna förse dig med information som är specifik för din nuvarande hälsa . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom