Bra proteinrik kost

Alla ska få det rekommenderade dagliga intaget av protein , som är mellan 35 till 60 gram per dag för de flesta vuxna . Men vissa människor behöver för att gå utöver detta belopp för att säkerställa hälsa och säkerhet . Till exempel är cancerpatienter uppmuntras att få en hel del protein , eftersom det bidrar till att främja återhämtningen och ökar styrkan . Andra, som tyngdlyftare som försöker bulk upp , försöka få så mycket protein i sin kost som möjligt . Det är ganska lätt att lägga till mer protein till en diet utan att göra betydande förändringar i hur du äter . Protein från Dairy

Mjölkprodukter är en bra källa till protein . Om du öka mängden mjölk du äter och dricker , kan du också avsevärt öka mängden protein i kosten .
P Om du är på en proteinrik diet , kanske du vill byta ut ett par glas vatten med glas lättmjölk istället . Kom ihåg att dricka vatten också.

Istället för salladsdressing , toppen din sallad med några fettsnål gräddfil eller vanlig yoghurt . Yoghurt och gräddfil kan användas på potatis och bönor samt i dips .

Keso, yoghurt eller ost pinnar är bland de bästa high - protein snacks . Kom ihåg att köpa fettsnåla produkter vid ökad proteinintag från mejeriprodukter. Din hälsa kan drabbas av en fettrik kost .
Protein från andra livsmedel

Nötkött har mycket protein , men för mycket rött kött har kopplats till hjärt sjukdomar och cancer ; äta kött med måtta . Ät kyckling och fisk för att öka proteinintaget. Försök grillning , bakning och ångande kött och fisk i stället för att steka .

Kött behöver inte ätas på egen hand . Ett bra sätt att enkelt arbeta mer kött i din kost är att lägga till kött till mat som normalt inte skulle ha någon . Till exempel lägga lite kyckling eller nötkött i soppor och rör frites .

Ägg innehåller mycket protein och kan läggas till din diet . Försök att äta ett ägg på en smörgås eller med ett ägg eller två med en skiva rostat bröd till frukost .

Inkludera flera mellanmål i mellan dina måltider under dagen . Bagels, jordnötssmör , kex och ost och havremjöl kakor är alla bra källor till protein . Nötter är också ett bra mellanmål som kan ätas under hela dagen . Sojamjölk och tofu är också hög halt av protein . Addera