1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Proteinrik diet Idéer

Trots att protein i kosten är viktigt för alla , det finns vissa människor som uppmuntras av läkare för att följa dieter som har högre mängder protein . Till exempel , en person som behandlas för cancer kräver mycket protein för att underlätta återvinning och bibehålla styrka . Protein kan läggas till din diet utan att du behöver göra drastiska förändringar . Mejeriprodukter

Genom att öka mängden av mejeriproduktersom du äter och dricker och genom att konsumera lite olika typer av mejeriprodukter , kan du avsevärt öka mängden protein i kosten .

Även om vatten är en hälsosam dryck , när du behöver öka ditt proteinintag , kan det vara en god idé att ersätta åtminstoneen del av det vatten som du dricker med mjölk . Sluta inte dricka vatten helt och hållet , dock .
P Om du använder dressing på dina sallader , kan du överväga att göra dem med låg fetthalt gräddfil eller yoghurt . På samma sätt kan yoghurt eller gräddfil också användas som pålägg för potatis eller bönor rätter , eller som dipp till frukten .

Mellanmål , överväga mat som yoghurt eller keso . Försök att äta så många fettsnåla mejeriprodukter som möjligt . Även om det är viktigt att få tillräckligt med protein , bör det inte ske på bekostnad av att äta för mycket fett .

Icke mejeriprodukter

Även kött och fisk ingår höga halter av protein , kan för mycket rött kött vara skadligt för din hälsa . Ät kött med måtta . Små portioner av kött som grillade , bakade eller kokt effektivt kan öka ditt proteinintag och hålla dig frisk . Ett av de bästa sätten att lägga lite extra protein till din diet är att smyga lite kött i måltider som normalt inte kan ha kött i dem - . Exempelvis sätta vissa nötkött eller kyckling i grönsakssoppor

Ägg , som är också hög halt av protein , kan läggas till soppor och smörgåsar också. Du kanske vill göra egg drop soppa genom att långsamt hälla äggulan i kokande buljong när du rör om . Eftersom hela korn bröd innehåller protein också, äta rostat bröd och ägg på morgonen kan också vara en god måltid för att öka proteinintaget .

Att följa en proteinrik diet , kanske du vill komplettera din kost med täta mellanmål som består av objekt som kex och ost , bagels och mager färskost , jordnötssmör och rostat bröd och kakor gjorda med gröt eller jordnötssmör . Öka mängden nötter och frön som du äter . Nötter är ett bra mellanmål att äta på egen hand eller som en del av en trail mix . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom