1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa mellanmål innan du kör

Oavsett om du kör efter ett träningspass eller en tävling , att välja rätt mellanmål kan påverka hur du känner dig under din körning . En lätt pre -run mellanmål kan hjälpa dig att behålla din energi och hålla hungern borta . Varaktighet och intensitet på dina kör påverkar hur mycket du ska äta och när . Pre - workout måltid & Snacking riktlinjer

Helst bör du äta en stor måltid 3-4 timmar innan du kör . Detta kommer att ge din kropp gott om tid att smälta protein och fett i maten . Att äta för mycket kan orsaka magen kramper och tröghet , medan man äter för lite kan orsaka en brist på energi för att upprätthålla din körning under hela kursen . Mellanmål innan träning kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker upp och förhindra hunger KVAL , även om det är osannolikt att ge dig mycket av en energikick , enligt MayoClinic.com .
Hela korn Bagel , jordnötssmör och Banana

fullkornsris bagel med jordnötssmör och banan är ett mellanmål alternativ . Bananen och bagel ger kolhydrater medan jordnötssmör innehåller protein och nyttiga fetter . Den jordnötssmör hjälper också lägre glykemiskt index av snack , vilket innebär att socker i det blir långsamt ut i blodet , vilket hjälper dig att hålla din blodsockernivå och energi under hela loppet. Håll snack ljus genom att använda en halv bagel , en halv banan och två teskedar av naturligt jordnötssmör . Addera grekisk yoghurt och blåbär

grekisk yoghurt är en krämig , välsmakande behandla som rymmer en näringsmässig punch . Jämfört med vanlig yoghurt , har grekisk yoghurt ungefär dubbelt protein , mindre natrium och mindre socker . De blåbär som förbättrar smak av vanlig yoghurt , innehåller kolhydrater som hjälper fylla på dina glykogen butiker . Använd frysta bär eller köpa lokalt producerade frukter .
Fruit Smoothie

En frukt smoothie är ett mellanmål som går ner på några sekunder . Det har fått kolhydrater , vitaminer och andra näringsämnen , plus att det är mycket lättsmält , om du väljer rätt frukter. Det naturliga sockerinnehållet ger en snabb energi release, vilket är bäst för spurter eller en kort kör kurs . Blanda en blandning av lägre glykemiskt index frukter som jordgubbar och körsbär med högre glykemiskt index frukter som bananer och vattenmelon . Bifogar frukt smoothie med en handfull mandlar för protein , om så önskas .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom