Hur öka B - 1 , B - 2 & B - 3 nivåer

En väl balanserad kost försäkrar att du får alla de viktiga näringsämnen som kroppen behöver , som spelar en viktig roll i din allmänna hälsa . Tiamin , riboflavin och niacin - B- 1 , B- 2 och B- 3 , respektive, är tre av åtta B -vitaminer. De arbetar tillsammans för att hjälpa din kropp att utföra ett antal funktioner , inklusive konvertering av kolhydrater och fett till energi , producera röda blodkroppar och reparera DNA . Öka ditt intag av dessa vitaminer och begränsande faktorer som reducerar dina nivåer är de bästa sätten att öka B - 1 , B - 2 och B - 3 . Instruktioner
1

Undvik att äta en begränsad eller begränsad diet eftersom B-vitaminer finns i en mängd olika livsmedel . Linser , ärtor , ägg , brunt ris , spenat , paranötter och pekannötter är rika B - 1 källor . Konsumera champinjoner , ostron, fettsnål yoghurt , broccoli , brysselkål och mandlar för att få tillräckligt med B - 2 i din kost . Införliva fisk, lax , tonfisk , magra mejeriprodukter , frön och jordnötter solros så att du kan få en tillräcklig mängd av B - 3
2

Prata med din läkare om att ta B- vitamintillskott för att öka . dina nivåer om du för närvarande har en brist, eller om du ordinerats vissa mediciner. Preventivmedel , statiner , ångestdämpande läkemedel och sura uppstötningar medicinering är bara några läkemedel som kan orsaka eller förvärra B - vitaminbrist . Vid komplettering av B-vitaminer är det bäst att ta en komplex som innehåller alla åtta . De övriga fem B- vitaminer är pantotensyra , pyridoxin , biotin , folat och kobalamin . Addera 3

Begränsa ditt alkoholintag , eftersom överkonsumtion minskar nivåerna av alla B-vitaminer . Alkohol ökar din urinproduktion , vilket ökar utsöndringen av B-vitaminer eftersom de är vattenlösliga. Alkohol som konsumeras i överskott skador tarmludd - små fingerliknandestrukturer i dina tarmar , som är nödvändiga för absorption av näringsämnen . När villi skadas , blir kroppen mindre möjlighet att absorbera tillräckligt med vitaminer , inklusive vitamin B - 1 , B - 2 och B - 3 , från den mat du äter .
4

Arbeta med din läkare att avgöra om du har en underliggande sjukdom som minskar din B vitaminnivåer. Diagnostisera och behandla bakomliggande förhållanden kan förbättra din B- vitaminnivåer. Inflammatoriska tarmsjukdomar såsom Crohns sjukdom , ulcerös kolit och colon irritabile kan minska nivåerna av näringsämnen som kroppen absorberar . Tål gluten - ett protein som finns i vete , råg och korn - kan skada dina tarmar och sänka dina B- vitaminnivåerAddera
.