Diet för Bra kost

Att välja en diet för bra kost kommer till att lära sig några grundläggande principer . Förståelse för grunderna i kolhydrater , fett och protein kommer att bidra till att skapa hälsosamma matvanor för en livstid , och effektivt skapa en grund för god näring . När du förstå principerna för god näring , upprätthålla en hälsosam kost blir lättare . Kolhydrater

Kolhydrater , eller " kolhydrater ", har riktat med många dieter under de senaste åren . I stället för att eliminera kolhydrater helt och hållet , att veta rätt kolhydrater för att välja kan hjälpa dig att utveckla en hälsosam kost . Kolhydrater är kroppens bränsle - de ger den energi som kroppen behöver för att fungera . När man utvecklar en diet för god näring , är det viktigt att förstå att det finns "bra" kolhydrater och "dåliga" kolhydrater . Bra kolhydrater kommer från hela korn källor och tenderar att vara högre i fiber eftersom alla deras näringsinnehåll är fortfarande intakt . Dåliga kolhydrater är alla de "vita " bröd , pasta och ris som har berövats sitt näringsvärde genom malning och raffineringsprocess. Det är viktigare att fokusera på vad kolhydrater du äter än hur mycket .
Fats

Fett är avgörande för många kroppsfunktioner och det är viktigt att inte skära fett ut av din kost . Liksom kolhydrater , det finns en skillnad mellan bra och dåliga fetter. Bra fetter är antingen enkelomättade eller fleromättade och kommer från källor som olivolja , rapsolja och nötter . Dessa fetter kan faktiskt ge hjärtvänlig fördelar . Dåliga fetter är mättade fetter och transfetter , och dessa kan leda till hälsoproblem . Se till att de flesta av dina fett kommer från friska oljor och nötter , i stället för smör , grädde och fett kött .
Protein

Protein är viktigt eftersom det är byggstenen i muskler i kroppen och ju mer muskler du har, desto mer fett du kan bränna . De flesta av ditt proteinintag bör komma från magert kött källor som fisk och fågel eller magra mejeriprodukter , fullkornsprodukter och nötter . För en vanlig människa , se till att du får minst 60 till 80 gram protein varje dag .
Hälsosam - Eating Pyramid

Efter den friska ätande pyramid riktlinjerna är ett bra sätt att hålla på rätt spår med din kost . Välj 5-7 portioner grönsaker och frukt varje dag, 3 till 4 portioner magert kött och mejeriprodukter , 2 till 3 portioner av fullkorn och två portioner av hälsosamma fetter varje dag . Dessutom dricker 8 till 12 glas vatten om dagen . Addera