1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Diet för personer med PCOS

hormonell störning som påverkar reproduktionsorgan hos kvinnor , kan polycystiskt ovariesyndrom , eller PCOS , leda till infertilitet och förstorade äggstockar . Den endokrina obalans yttrar sig i symtom som oregelbunden menstruation , ökad kroppsvikt , överviktig och ansiktshår , akne, diabetes och högt blodtryck . Villkoret kan hanteras till viss del med en kost låg i mättat fett och komplexa kolhydrater . Allmänna åtgärder

Om du lider av PCOS , bör du skära ner på din konsumtion av raffinerade kolhydrater för att hålla blodsockernivån under kontroll . Du kan ersätta bröd och ris med sallad eller druva blad eller tång . Som en del av någon diet för personer med PCOS , har massor av grönsaker som kål, blomkål , spenat , morötter och lök . Håll dig till magert kött som dina källor till animaliskt protein och försöka ha bara omättade fetter såsom linfrö , oliv och valnöt eller makadamianötter oljor . Gör det till en vana att dricka mycket vatten under hela dagen .
Frukost

En frukost plan som en del av en diet för kvinnor som lider av PCOS bör ha fullkorns kolhydrater , mjölk och mycket lite fett -komponent. Till exempel : tre fjärdedelar av en kopp något kli spannmål med en kopp fettfri mjölk utan socker , tillsammans med ett par skivor av fullkorns toast , med högst en tesked av minskad fetthalt margarin . Denna typ av en måltid kommer att hålla dig full och passar till lunch --- utan öser kalorier i systemet .
Lunch

En lunch i en PCOS specialitet kost bör ha lite kolhydrater och proteiner med massor av grönsaker . Till exempel kan den enda kolhydratkomponentenunder lunchen vara en enda rulle gjord av hela korn eller surdeg . Har detta med ett enda stycke sänkt fetthalt mager skinka eller kalkon , en halv kopp paprika ( röd , gul eller grön ) , eller en fräsch sallad med så mycket sallad , tomat och lök som du vill. Toppa måltiden med antingen en medelstor äpple eller 3 oz . låg fetthalt , osötad yoghurt med en handfull färska jordgubbar . En lätt lunch som denna kommer inte att du känner dig tung , samtidigt som ett glukosnivåni blodet .
Middag

För den sista måltiden på dagen , du kommer att få måttliga portioner av kolhydrater , fetter och proteiner . Ett exempel på en middag kan vara 5 oz . av kokt eller grillad lax , eller samma mängd rostade bröst av mager kyckling . Har detta protein komponent med en halv kopp vardera av kokt spenat , morötter och kokt brunt eller basmatiris . Som en del av din dessert som du kan ha , till exempel , en medelstor skopa av låg fetthalt glass med en halv kopp persikor .
Snacks
p Om du är hungrig mitt på förmiddagen före lunch , skämma bort dig själv med en halv kopp färska blåbär . Eller ha ett par små , ​​magra havremjöl kakor . Om du känner dig sugen på sena eftermiddagen , gör en PCOS specialitet diet en frukt som en medelstor banan , eller en 1 oz . pinne av lägre fetthalt mozzarella ost eller liknande kalori substitut . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom