1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Mat som är bra för din hjärna

Din hjärna är kroppens kommandot central . Om inte din hjärna är rätt trött , kommer din kropp inte fungera som bäst . Ät en hälsosam kost med livsmedel som berikar din hjärna . Du kommer att må bättre , har bättre minne och kunna tänka klarare . Fisk

Fisk är en bra hjärna mat eftersom det är packat med protein och essentiella omega - 3 fettsyror . Var försiktig om vilken typ av fisk som du äter . Var uppmärksam på risken för förorening av kvicksilver och välj låg risk fisk . Kvicksilver kan skada kroppen och som negerar de positiva effekterna av Omegas . Vissa låg risk fisk alternativ är : lax , havskatt , flundra , sik och öring . Kolla länken nedan för en mer komplett lista över fisk och deras kvicksilverföroreningar risker .

Grönsaker

Gröna bladgrönsaker är särskilt bra för hjärnan . Broccoli, collards , brysselkål , grönkål , rädisor och spenat är alla fina val . Röd paprika, morötter , sparris , okra , svamp och sallad är också utmärkt hjärnan mat .
Frukt

Välj färgglada frukter . Avokado är rik på enkelomättade fetter , vilket gör dem utmärkta hjärnan mat . Meloner och citrusfrukter hjälper minnet och minns. Välj en mängd olika färger bland frukt och grönsaker för att se till att du får ett stort antal näringsämnen .

Bär kan öka hjärnkapacitet . Jordgubbar, fläderbär , björnbär och blåbär alla har några bra näring att erbjuda . Jordgubbar kan öka inlärningsförmågaeftersom de innehåller fisetin , en flavonoid som förbättrar minne minns . De övriga tre bären innehåller mycket antioxidanter , som kan förbättra minnet .
Mörk choklad

Mörk choklad är bra för hjärnan . Det är rikt på flavonoider. Flavonoider förbättra blodtillförseln till hjärnan och därmed hjälpa till att öka din kognitiva förmågor . Ju mörkare choklad är bättre eftersom den innehåller mer ren kakao . Undvik hög socker livsmedel och använd inte ursäkten att mörk choklad är bra för dig . Begränsa dig till ca 1 eller 2 gram per dag .
Soy

Ät mat som innehåller hela den ekologiska soja . Chow ner på vanligt sojabönor eller välj produkter med soja . Soja innehåller kolin , lecitin och isoflavoner . Kolin hjälper hjärnans utveckling och saktar minnesförlust . Lecitin hjälper till att förhindra avlagringar av plack i hjärnan . Isoflavoner hjälpa kognitiv funktion , kategori flyt , olika aspekter av minne och spatial kognition . Köpa och sälja Nötter

Nötter och frön är bra mat för hjärnan . Ät nötter och frön med måtta , eftersom de innehåller mycket fett ( om än hälsosamma fetter ) , vilket betyder att de har en hel del kalorier . Ät om en handfull varje dag för att få hälsofördelar .
Fullkorn , te och ägg

Välj fullkornsprodukter . Livsmedel såsom brunt ris , havregryn och hela korn bröd och spannmål är bra . Fullkorn innehåller olika nyttiga vitaminer, inklusive folsyra , tiamin och vitamin B6 . Ägg är också bra mat för hjärnan . De är höga i vitamin B , lecitin , essentiella fettsyror och kolin . Kolin är en byggsten i hjärnceller . Därför kan ägg förbättra minnet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom