1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Singapore Hälsosam kost Pyramid

The Singapore hälsosam kost Pyramid är en intressant kontrast till Förenta staternas Department of Agriculture riktlinjer för daglig näring . Den betonar spannmål och vegetabiliska livsmedel , med en begränsad mängd kött och alternativa proteiner . Ris ( och annan kolhydrat alternativ, såsom nudlar eller bröd ) bildar basen av pyramiden , med frukt, grönsaker, kött och slutligen fett på toppen . The Bottom : Ris

Singapore Heart Foundation rekommenderar 5-7 portioner ris eller annat korn per dag . Alternativ inkluderar chapatis , bröd eller nudlar . En portion är ca 1/2 kopp ris eller nudlar , två skivor bröd eller två chapatis . En dag av detta för en amerikansk kan omfatta en engelsk muffin till frukost , en smörgås till lunch och en ris skål ( med 1 kopp ris ) för middag . Denna diet är naturligtvis inte för någon som är rädd för kolhydrater
Nästa upp: . Frukt

Frukt är nästa nivå i Singapore kost pyramiden , men det är inte den " 5 - A - Day " rekommendation du ser på USDA pyramiden . Singapore regeringens Health Promotion Board rekommenderar två portioner per dag , med varje portion motsvarar en kil av vattenmelon , 1/4 kopp torkad frukt , en liten äpple eller 8 oz . av ren juice . Addera Äta dina Veggies

Grönsaker är rätt vid sidan av frukt , med de två portioner om dagen rekommendation . Medan USDA rekommenderar 2,5 till 3 koppar grönsaker varje dag , säger Singapore Health Promotion Board 1,5 dl räcker . Det ska vara lätt för en amerikan att uppnå med en sallad till lunch ( bestående av ca 1 kopp råa grönsaker ) och 6 oz . av kokta grönsaker vid middagstid
protein och fett . Kött Inte nödvändigt

Protein är nära toppen av Singapore kost pyramiden , och " tofu " är en hållbart alternativ för att få det i. Detta kan översättas till tofu för den amerikanska shoppare . " Kokta pulser " är ett annat alternativ , vilket innebär att linser eller bönor . Singaporeaner rekommenderas att äta 2-3 portioner per dag , vilket är ekvivalent med 6 oz . av tofu i en frukost scramble , 3/4 kopp bönor för lunch och /eller en handflata köttbit till middag . Pyramiden de- betonar fetter ; Health Promotion Board nämner dem bara för att säga att du bör minska ditt intag och framför allt undvika animaliska fetter och stekt mat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom