1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Friska Cereal Näring

Vad gör frukostflingor så frisk ? Det är lager full av viktiga vitaminer , mineraler , fibrer och energi och kan konsumeras med näringsrik lättmjölk . I sitt optimala tillstånd , är spannmål toppad med färsk frukt och nötter eller tillsammans med ett glas 100 procent fruktjuice . Friska spannmål är lågt kaloriinnehåll , näringsrik alternativ till förädlade frysta våfflor , pannkakor och ägg smörgåsar med betydligt lägre mättat fett och kolesterol än korv , munkar , kex och bacon . Mat etikett

När du handlar för en hälsosam frukostflingor , American Dietetic Association rekommenderar söker mat etiketter som har minst 2,5 gram fibrer eller mer och en daglig värde på 25 procent vitaminer och mineraler . Leta efter orden " fullkorn " eller " fullkorn " som den första ingrediensen anges på näring panelen . Eftersom spannmål är huvudsakligen gjorda av korn , de är en rik källa till B -vitaminer folsyra den , niacin , riboflavin , tiamin , B6 och B12 . Alla är viktig i skapandet av energi och medhjälpare i tillväxt och utveckling. Spannmål innehåller också en hälsosam dos av järn , som hjälper leverera syre från lungorna till kroppens celler för livet , och zink , ett viktigt mineral i celldelning , tillväxt och reparation .
Socker bekymmer

Människor som är oroliga sockerhalten i spannmål bör använda de nya riktlinjerna från American Heart Association ( AHA ) när du väljer deras sunda spannmål . De rekommenderar att vuxna kvinnor får inte mer än 25 g ( 100 kalorier ) per dag från socker och män inte mer än 36g (150 kalorier ) per dag på grund av det faktum att de är tomma kalorier och ersätta näringsrik mat . Eftersom frukosten utgör 25 till 30 procent av din dag näringsbehov beroende på hur många mellanmål du äter , bör en spannmål i genomsnitt mindre än 7 g socker per portion . Spannmål som innehåller torkad frukt har innehållet betydligt högre socker , men är lika bra källor till järn , kalium och fibrer och kan arbetas in AHA riktlinjer om de är favoriter .

Vikt Fördelar

en studie avslutas med Michigan State University och Kellogg Co visade att personer som konsumerar färdiga att äta frukostflingor har friskare vikter , en lägre andel kalorier från fett och högre vitamin -och mineralintagän de som väljer andra alternativ för frukost . Äta frukost på regelbunden basis kan också hjälpa individer ner i vikt. The National Weight Control Registry rapporterar att 78 procent av människor som förlorar vikt och lyckas behålla den äter frukost varje dag . När folk hoppar över måltider de tenderar att äta för mycket vid nästa måltid genom att göra snabba, praktiska val som är högre i fett , kolesterol och totala kalorier .
Brain Fördelar

Frukost också gör människor smarta . Elever som äter frukost har större uppmärksamhet, förbättrad koncentration , och presterar bättre på matte och läsning tester . Andra studier har visat förbättrad kreativitet , spatialt tänkande och hand öga koordination . Detta kan bero på delvis på det faktum att frukost skeppare är mer benägna att drabbas av huvudvärk och hunger smärtor som utmanar studenter individer förmåga att koncentrera sig . Skol tid och närvaro är också högre i frukost eaters .
Inte precis för frukost

Med vissa har spannmål utvecklats bortom frukostbordet . Det är en god torr mellanmål mat som slår chips , kakor och glass fällt som ett hjärta smart alternativ . Folk använder det som en snabb måltid substitut för lunch eller middag när ingenting annat låter bra eller de bara vill spara tid . Vissa tillverkare uppmuntrar även en andra skål en dag som ett framgångsrikt verktyg för viktminskning . Forskare vid University of Texas visade även att spannmål kan vara minst lika effektiv som en sportdryck i att bistå musklernas återhämtning efter ett hårt träningspass . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom